Question

一个月左右瘦二十斤每天要跑步运动多久

Answer 1

你好，运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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Answer 2

靠跑步根本不可能一个月瘦20斤，必须配合力量训练，基础代谢提高到一定程度，才能瘦20斤。

Answer 3

慢跑属于有氧运动，有氧运动需要持续进行锻炼，所以如果想达到效果建议每天慢跑在45分钟以上。
如果以前没有什么运动基础，建议不要一上来就那么大的运动量，可以循序渐进！

Answer 4

呃，我曾经200斤的时候一个月瘦了20斤，采取的方法如下，早餐一杯牛奶两个鸡蛋的蛋白，半小时后做T25健身操，按照课表锻炼25分钟，休息一会儿出门，慢跑2小时，跑不动可以快走，我经常跑一会走一会儿，之后拉伸，午餐水煮白菜生菜各种菜，不吃饭。餐后半小时左右开始T25锻炼25分钟，休息一会出门，慢走三小时，速度其实可快可慢，后来习惯了就一直快走了，之后晚餐吃水果，我家里没啥水果，那一个月基本就吃吃柚子和苹果，晚餐半小时后还是老样子T25健身操走起，一天的锻炼结束。晚上早点睡我一般十点睡，早上六点起。这样，我一个月瘦了20斤(不过瘦的太快有点伤身，那一个月后面几天我经常感觉没力气，而且身上会有皱纹)还有就是T25切记一定要做，一开始很难，坚持做下去，会有成效，不然光靠慢跑慢走是不可能有这效果的

Answer 5

每天跑3个小时 预计21公里