Question

怎样有助于睡眠

我是个学生，但是晚上总睡不着觉，一到床上就会情不自禁的回想一天到晚发生的事情，要到很晚很晚才能睡着，而且只要有一点点的声音就睡不着，可是在集体宿舍肯定有打呼噜的吧。。。所以想请问专业人士，我该怎样做。。。。。

Answer 1

吃什么有助于睡眠

Answer 2

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

Answer 3

放松 不要刻意去想 不要想让自己激动的事情 睡前喝杯牛奶 对于集体宿舍打呼噜 你可以买个耳塞 我就是这样解决这个问题的 劳保商店就有卖的

Answer 4

除了其它有助于睡眠的建议，这里还着重建议：早上喝牛奶，晚上直接补充钙元素600-800 毫克，有条件每天晒晒太阳，或直接补充维生素D3 400-1000国际单位。每天晚饭后散步20-30分钟。维生素D3可以帮助钙吸收，提高免疫力。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况。它肯定对你有帮助。
缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解和消除这些不适。

Answer 5

一、饮食调节
想要睡眠质量变好，不妨睡觉前喝杯牛奶，对于改善睡眠是有帮助的。
二、睡觉前泡脚。
养成睡觉前泡脚这个好习惯，对于安然入睡是很有必要的，也是有助于身体保健的。
三、改变睡姿
右侧睡觉，能避免心脏被压迫，也是非常好的睡觉方式。
四、根本入手
起关键作用的是，睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，舒缓神经，改善睡眠质量。