Question

生活中该怎样调理才能有个好的睡眠质量？

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Answer 1

本人睡眠质量非常好，分享一下经验。第一就是一定要学会管理自己的情绪，成人的世界就没有容易可言。碰壁是常见并且源源不断的，在这些纷纷扰扰的负面情绪下，很容易结个大疙瘩从而影响睡眠质量，这时心里一定要放开，一直想不会解决问题对不对。第二可以培养兴趣爱好，缓解生活带来的压力，身心健康对睡眠的作用不言而喻。第三可以白天把自己搞累一点，自然到了晚上像死狗一样睡着了。第四就是形成良好的生物钟，到了几点我就要去做什么事情，这个方法对提高睡眠质量非常有效。纯手打，希望帮助到你。

Answer 2

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

Answer 3

睡觉前半小时充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

Answer 4

可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。 苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

Answer 5

我们还可以在睡觉前听听催眠曲，催眠曲是可以有效的帮助我们入睡的，效果往往都特别的好。选择在吃完晚饭后进行适量的锻炼，适量的断粮是可以帮助我们提高睡眠质量，非常的好。控制晚上的工作时间，很多人喜欢在晚上进行工作，工作的话，会让我们大脑长时间处于思考状态，那样是很难入睡的，所以需要控制。