Question

生活中该怎样调理才能有个好的睡眠质量？

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Answer 1

想要有个良好的睡眠质量，首先，我们得保证每天上床睡觉的时间，不可以太晚上传睡觉，最好能够控制在晚上十点前上床睡觉。想要有个良好的睡眠质量，最好能够在晚上泡泡脚，泡脚可以有效的帮助我们去除疲劳，去除疲劳后，往往有助于我们入睡，是非常不错的。

Answer 2

睡前保持一颗轻松而愉悦的心态，我们可以将一天中不开心的事抛之脑后，多想一想美好的事，令自己的心情舒畅起来！好心情是快速入眠的必备前提，也是养生的必备因素。睡前不要喝浓茶或者咖啡等含咖啡因的饮料，浓茶和咖啡等饮料中所含的咖啡因容易让我们的大脑皮层处于兴奋状态，导致我们无法入眠。

Answer 3

正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3；如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

Answer 4

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。睡觉前要营造一个良好的睡眠环境。可以通过光线调节、听一些催眠的音乐来帮助睡眠。

Answer 5

你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。 因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。