Question

感觉自己有了抑郁倾向，我要怎么控制自己？





Answer 1

可以想一想自己每天没有外界喜怒影响的时候是高兴还是不高兴，其实人在一般情况下都应当是心情高兴的，虽然没有明显的高兴情绪，但是正常合理健康的心理状态应当是高兴的。如果不是，长期这样下去，就会导致抑郁。我就是这样，有一次我突然发现自己平时的心情都很低沉，我就问自己的朋友，如果你们在什么都没做的情况下，平时的时候是什么心情？算高兴呢还是不高兴？大部分人思考后都回答是“高兴”的。所以我才明白自己的心理状态和别人不一样，原来还以为自己和别人一样呢。这样我就反复暗示自己提醒自己要高兴。这样我的心情却是比原来好了。

Answer 2

我也有过抑郁的时候，尤其是生完孩子后，一直在做的就是提高自己的含金量，让自己的面试更加有把握，比如把白天的时候利用起来，做一些有意义的事情，比如学一门乐器，或者以前没有时间学的兴趣，比如把你的所学用在网上帮助别人解决问题，比如做一名志愿者，开拓一下自己的视野，比如像我一样找一个短期的兼职，让自己的时间充实起来，等等。找到了原因，只要针对性的做一些改变，相信情绪上也会有改善。

Answer 3

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

Answer 4

强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

Answer 5

坚持锻炼啊，特别是早晨时期的锻炼，俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。