Question

怎么练肌肉啊？

Answer 1

　　1、事前热身操
　　双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
　　2、单臂支撑动作
　　锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
　　身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
　　3、腹部肌肉紧致球操
　　锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
　　坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
　　4、空手道姿势
　　锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
　　双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
　　5、屈膝运动
　　锻炼部位：肩部、胸部、三头肌
　　双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
　　6、接触脚跟下蹲动作
　　锻炼部位：腿部肌肉
　　两脚分开，与肩同宽。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下。

Answer 2

每天做俯卧撑50个以上，买两个哑铃，每天最少200个！我的肌肉就是这样练起来的哦！

Answer 3

俯卧撑、仰卧起坐、 跑步可以练腿的肌肉

Answer 4

对锻炼不就有了

Answer 5

俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 跑步 都可以的

Answer 6

多吃多锻炼啊！