小手臂要怎么练粗,练壮?有经验的来~
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哑铃是训练前臂非常好的器材，再者楼主可以买个握力圈结合训练（5元左右）
手肘撑大腿内侧，保持前臂和大臂角度不变，手腕做内扣动作，30次一组，交替各做三组。
手臂前伸，与肩平齐，大小臂稍微带点夹角，不要伸的过于直，手心向下，手握哑铃向上翻，每组20此，交替三组。
找一个木棒，或者笤帚也可以，找一条绳子，把哑铃与笤帚链接起来，手臂与肩平齐，把哑铃卷上来，然后又慢慢放下去，如此8遍
手肘撑大腿内侧，保持前臂和大臂角度不变，手腕做内扣动作，30次一组，交替各做三组。
手臂前伸，与肩平齐，大小臂稍微带点夹角，不要伸的过于直，手心向下，手握哑铃向上翻，每组20此，交替三组。
找一个木棒，或者笤帚也可以，找一条绳子，把哑铃与笤帚链接起来，手臂与肩平齐，把哑铃卷上来，然后又慢慢放下去，如此8遍
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