Question

我是男生我非常胖胸部显得很大，有什么办法可以瘦。

Answer 1

有一个方法 可以不控制食量。就是把胸上的肥肉练成肌肉，这样不但不会难看，而且会很MAN。练胸肌的方法：
如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量，例如你用5公斤的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸 10-12 x4组
哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑 20-30 x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

Answer 2

肥胖，有先天有后天，先天可能比较不好减。但是不管怎样，想要健康的减肥，只有一个办法——运动+控制饮食。我自己就是花了大半年用这个方法减掉了十几斤，并且很健康，没有任何副作用，我主要做的是：
1、每天傍晚去户外跑步至少1个小时；
2、早上、中午正常吃，但是中午只吃七分饱，控制油炸、高热量、高盐、高糖食物的摄入；
3、晚上一般就吃清水捞青菜，九点之后不再进食，也不喝水。
其实减肥的话，老生常谈，还是要坚持才会有效，一朝一夕可不行，我朋友有用别的方法也减了三十几斤，就是不吃正餐，吃代餐粉，但是很贵，而且不好吃，也是要控制饮食，但是运动量比较少。你可以约一个跟你一样想减肥的人，每天互相督促。不怎么花钱也能瘦下来。

Answer 3

睡前不吃夜宵 多吃蔬菜 多运动 比如长跑等 必须支持 一定要坚持锻炼才有效果 但记得千万不要去做锻炼胸肌的运动 否则会适得其反

追问

多列举点运动

追答

饭后多散步，每天早上起来做早操，不要觉得做早操很可笑，长期做是非常好，多做伸懒腰的动作，腰要要尽量身神直，这些是日常容易做的，还有就是办张健身卡去健身运动出汗

Answer 4

少吃高脂肪高蛋白食物，多吃蔬菜水果，多喝水，多运动。

Answer 5

多运动，控制食量。