Question

瑜伽初练者，要如何提升身体的柔韧度呢？

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Answer 1

很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽。事实上，越是僵硬越需要练瑜伽，让身体在体式中慢慢打开、变的柔软而又有力量。

身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。今天分享一组体式，针对身体不同部位进行伸展和力量建立，身体僵硬的同学建议每天练习。

大家都有所了解，瑜伽已经成为这些年来越来越受到大家欢迎的健身运动了。瑜伽能为我们的身体带来太多太多的益处了，它能够让你的身材变得更完美，身体有好看的曲线。

它还能够让你看起来身条匀称，气质也会一起上升许多，你会变得更加的优雅迷人。而且练习瑜伽时，不同的动作也会为你身体的不同部位带来好处，这也就是大家那么青睐瑜伽运动的原因了。

而且练习瑜伽时你的身体也得到舒展，你会感觉自己身心得到放松，充满愉悦感。最重要的还有一点，那就是练习瑜伽也是非常方便的一件事情，你不需要什么花哨的器械和准备，你也不需要什么特别的场地，你需要的只有一件瑜伽垫，就可以享受这个运动的过程了。

其实很多人深知瑜伽能为我们大家带来哪些好处，但是我们却还是常常忽略一点，那就是瑜伽能帮助我们提升身体柔韧度。那么，今天我们将要给大家介绍的两组动作就是对大家的柔韧度提升上面大有好处的，你准备好了吗？现在就让我们一起来练习吧。

01

站立前屈

山式，双脚打开同肩宽

• 手臂上举，双手同肩宽
• 呼气，从髋部折叠身体
• 腹部找大腿，头顶找地面
• 双手互抱手肘，双肩放松
• 背部放松，停留5-8轮呼吸

02

眼镜蛇式

前额点地俯卧，双腿伸直、双脚同肩宽

• 双手五指打开放于肩下方或头两侧
• 屈手肘，大臂内夹
• 吸气，上抬上身、脊柱延展向上
• 打开胸腔、双肩放松、头顶找天空
• 看前方，停留5-8轮呼吸

Answer 2

压腿、下腰、劈退、下蹲都会改进身体的柔性。身体的柔韧性是一点一点练出来的，切不可操之过急.每天坚持练习锻炼的话慢慢的会改变好的。

Answer 3

在柔韧性拉伸的时候，要记住放松你要拉伸的肌肉，然后用它周围的肌肉来用力。如果你反过来了，也就是拉伸的那块肌肉同时用力了，挤压了；其他肌肉放松了，这个会给韧带增大压力就容易受伤。举个例子，比如站立,腿上提，别人帮你时，可以把腿上提碰到头部；当那个人离开时，你的腿又掉下来了。说明你柔韧性够了。

Answer 4

多练习站立体式，一开始可以只练习站立体式，随着身体灵活性和柔韧性的增强，再逐渐减少站立体式，加入一些俯卧、仰卧的体式，但是仍然建议每周至少练习一次站立体式。

Answer 5

初练者可先练习站立体式，随着身体灵活性和柔韧性的增强一些，可加入一些俯卧、仰卧的体式，站立体式每周至少练习一次，持续做！