Question

军训 膝盖很疼

军训后 我现在上下楼梯膝盖特别疼。。。跑步也疼。。。怎么办？ 我以前很少锻炼。。

Answer 1

首先动作要尽量磨损避免诸如上下楼梯这样需要积水潭医院膝关节大幅度弯曲角度的动作，感到膝盖当关节疼痛很严重关节时，可试行冰动作敷或角度去医院双脚分开接受超短波治疗。

当疼痛缓解膝关节后感到膝盖，应进行系统上下楼梯的膝关节周围膝关节的肌肉动作力量训练。常双脚分开用动作软骨受到有两个磨损，一是在大腿下蹲伸直动作的位置尽量绷出现膝部紧大腿大腿骨前面的肌肉（膝盖医学称股出现异常四积水潭医院头肌），绷髌股紧10秒钟（角度此时一定要积水潭医院注意绷紧大腿不能憋气，因为膝盖可能会导致心脑血管髌股疾病）后北京积水潭放松10膝盖秒，

美白温补水滋润BB霜
再绷紧10秒，如此北京积水潭循环往复，下蹲每天累计完成60～100次。

另磨损一个动作称为髌骨无痛下蹲角度，双脚分开站角度动作立，缓慢双脚分开地下蹲，膝盖但不要蹲动作得角度太深，下动作蹲的积水潭医院过程中一旦出现膝医学部疼痛就上下楼梯要上下楼梯立即停止，实验几绷紧大腿次，就感到膝盖会发现自己膝盖骨在某个范围内绷紧大腿（医学如屈膝40度以内）动作下蹲膝关节不会感到膝盖引起膝痛磨损，然后在这个绷紧大腿角度范围关节内每天缓慢动作下蹲软骨受到、缓慢站起，练习100次左右绷紧大腿。

做肌肉这两种训练磨损时，肌肉注意两点：。髌骨训练中医学不要出现膝部的动作疼痛；训练后大腿骨大腿的积水潭医院髌股肌肉应该有轻度动作的绷紧大腿酸胀感。在感到膝盖进行肌肉大腿骨锻炼的同时，患者肌肉可以自行关节检查一下绷紧大腿自己的髌骨绷紧大腿的活动度。方法肌肉是动作伸直腿，找到角度自己的站起膝盖骨，用大拇指和磨损食指分别软骨受到捏住膝关节膝盖骨的内外站起两侧，向内出现膝部、向磨损下方来回推动30次左右，医学每次保持绷紧大腿上下楼梯动作轻柔、缓慢即可。

Answer 2

是刺痛、胀痛、割裂痛？有可能是韧带拉伤，要查明，韧带拉伤不能动，要休息，厉害的韧带会撕裂，这个凭说说不清楚，必须要到医院检查清楚。

追问

只是走的时候 和下楼梯的时候疼

追答

是不是还有点膝盖用不上力，吃不住劲的感觉？如果是就是有点拉伤了，或者磨损。但是不要紧。最好的办法是贴膏药，然后轻轻的活动膝关节，再就是做个扎马动作，但是不要扎的太深，膝盖稍微有点感觉就行。还是二楼那个朋友说的也很对。但千万不要用手或者其他东西去按摩膝盖，切!切！切！

追问

不要用手去按摩？ 喷点什么药比较好？

追答

对，膝关节韧带很多，如果按摩本身就是对膝关节韧带的磨损。（我是一个老运动员，碰到很多这样问题，千万不能用手或者其他东西去按摩。）用普通的膏药就行。

追问

红花油 和 云南白药气雾剂行么？ 怎么用？

追答

红花油涂抹在膝盖上就行，云南白药气雾主要是止痛的，不是痛的太厉害不需要用。

追问

噢， 你QQ多少？ 我没多少财富值了。。。。 追问不起啊

追答

呵呵，你不用给我财富值，我免费提供支持。我建议最好用膏药，因为可以持续作用于患处。红花油什么的只能一时，你又不能老是去抹，也不方便不是。

追问

我追问一次 百度收10财富，，，，你留下QQ吧 咱俩上面说 我QQ874528381

追答

好的，我加你