Question

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识?

Answer 1

1. 健身的人，无论男女，自拍时找灯光，找角度，凹造型的技能会随着健身年限的增长越来越高。
2.减肥的本质是 〖热量差〗，我们为减肥做的一切努力可总结为「制造热量缺口」，简单说 总摄入的 ＜ 总消耗的 ，想要持续健康减肥每天尽可能都要有热量缺口。
3.正常成年人热量消耗主要有3个方面: 1.基础代谢率 ；2.食物的热效应 ；3.活动热消耗。这三块在我们每天的热量消耗中，基础代谢率一般最大，能占到每天热量总消耗的60%-75%；食物的热效应一般占10%；剩下的部分就是活动热消耗的。
4.人体的供能系统，不是高中生物课本里面说的那样，笼统的分为有氧和无氧。实际上三大供能系统分别是磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧氧化供能系统。
5.无论是为了健康，塑形，穿衣服好看，还是为了减脂，增肌。建议一切从大肌群训练开始，找准主次，抓大放小。
6.深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，引体向上，双杠臂屈伸，负重俯卧撑。自己的训练计划里面不可或缺的八大黄金动作。
7.肌肉的密度大概是1.12 克/立方厘米 ，脂肪大概只有0.79 克/立方厘米。也就是说单位质量的脂肪体积 是肌肉的 1.42倍 。没有你之前看的那种网图，同等质量的肌肉和脂肪，体积能相差3-4倍那么夸张。
8.人体的能量消耗大多在肌肉组织中完成的，在一般人身上，脂肪占身体总重量的15%——25%，但是只有2%—5%的脂肪参与到新陈代谢中。
9.肌肉是耗能大户。一般静止状态（不运动，也不活动），人体的每1公斤的肌肉在24小时内 大概可以消耗15大卡的能量。而一公斤的脂肪只能消耗4大卡。
10.同样体重的两个人，一个胖子肌肉率大概30%，一个肌肉型男肌肉率大概45%，两个人做对比，同样躺着不动的一天，肌肉男也会比胖子多消耗200多大卡，这部分热量是算在基础代谢率里面的。
11.体质指数BMI=体重（kg）/ 身高的平方（m²）。BMI 对于大多数普通人来说，有相对较好的指导意义，但也有两个重要缺陷1.不分脂肪和肌肉 2.不区分脂肪的分布位置。
12.人体的脂肪，根据所处的位置，可以分为皮下脂肪 和 内脏脂肪。从健康的角度说，内脏脂肪多比皮下脂肪多更加危险。

Answer 2

健身之后才知道的伪知识，你猜对了几个？

Answer 3

健身之后才知道的伪健身知识，就是只要坚持锻炼，就可以拥有强健的体魄，后面才知道还需要配合饮食，需要很长时间的调理才能做到。

Answer 4

很多担心一不小心练的太壮，导致肌肉量太多，吓到别人的朋友，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

Answer 5

运动减脂期间，不但可以喝水，而且运动前后更需要补充水分。