Question

杠铃练胸肌常规每组8到12次是不是必须每组8到12次？练到最后每组次数就越少练到18组只能一次了这样行吗

Answer 1

我在健身房训练，训练时间三年多一点。胸部肌肉一共练40组，包括平板卧推和飞鸟、斜板卧推和飞鸟（练胸肌上部）、蝴蝶机夹胸、十字滑轮等。
平板卧推是练习重点，我一般做10组。第一组热身，用较轻的重量做12次，然后开始增加重量，随着重量的不断增加，推起的次数逐步减下来，因为我推不到12次了。当重量达到无法完成6次的时候，我就依次减轻，直至能完成8-12次为止。10组平板卧推做完后继续平板飞鸟，组间休息1分钟。
平板练习和斜板练习都重要，因为协调发展更好看一些。平板练完后再练斜板时会感觉力量减少了很多，如果希望重点发展胸肌上部，就应该先练斜板。
胸大肌练习40组是很大的运动量，我间隔3天才开始第二次训练，这期间练其他部位。
传统经典认为：每组8到12次对长肌肉有利，每组12到16次对发展耐力有好处，每组6次以下主要是练绝对力量。我的练习次数在每组6到12次区间，有时也用更重的重量在别人的保护下推1-5次，冲击一下。

Answer 2

一般练胸肌要做3-4组，一组达到8—12次才能起到效果，但必须有个前提，就是这8-12个能刚好达到你力量刺激充分的效果，也就是说做完这4组能力竭，至于这要多大的重量要自己去慢慢调整才能知道的。

Answer 3

如果想增肌（增加肌肉围度），抗阻力训练每组8到12次是什么意思？很多人误认为每组做到8到12次就可以，他是在人体最大限制的负重做8到12次，3-4组即可，没必要做到十几组以上。

Answer 4

次数和组数都不是确定的，要根据健身者的体力、健康状况等进行适当的调节。建议楼主资讯健身教练的意见，或者自己慢慢把我平衡组数和次数！