Question

如何改变虎背熊腰，拥有又薄又直的背？

Answer 1

你好！

女性，尤其是30岁以上新陈代谢变缓的女性，一定要经常做一些疏通背部，打开背部的保养，避免背部肌肉太僵硬，导致背部肥厚，真的很重要。

背部变薄的10个瑜伽动作，越练越年轻！

一、疏通拉伸放松

1、泡沫轴滚动放松

• 仰卧在垫面上

• 将泡沫轴放在上背部

• 屈双膝，抬起臀部

• 双手放头部后侧

• 前后来回滚动，直到背部完全放松

2、下犬式

• 俯卧在垫面上

• 双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽

• 吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下

• 伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型

• 保持5-8个呼吸

3、双角式变体

• 山式站立，双脚分开适当的距离

• 脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱

• 双手向上举过头顶，呼气前屈向下

• 双手放在身体的前侧

• 再次吸气，双手向前延展至最远端

• 呼气，整个脊柱完全的延展放松

• 保持5-8个呼吸

4、犁式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上

• 越过头部，向后落在头部后侧的垫面上

• 双手臂下压垫面，脊柱延展

• 保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸

• 有颈椎病的伽人不要做这个动作

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝，将右脚放在左大腿上

• 呼气，躯干向左扭转

• 转头眼睛看向右侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

二、加强

6、斜板式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

• 吸气，准备，呼气，收核心

• 伸直手臂，身体呈一条直线

• 保持5-8个呼吸

7、侧板式

• 从斜板式开始

• 身体向右侧打开，右手臂支撑垫面

• 左手向上伸直，身体一条直线

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面

• 保持5-8个呼吸

9、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体两侧

• 呼气，抬双腿向后向上

• 同时打开胸腔向上，双手臂向后延展

• 掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展

• 保持5-8个呼吸

Answer 2

你好，很高兴为你解答问题，你的意思是说减背部的赘肉吧。由于背部运动量较小，容易堆积脂肪，导致赘肉，可以通过游泳登山跑步来减。

Answer 3

怎么改变虎背熊腰 改变并不难，方法有的是。简单的就有背靠着墙，每天定时站着，慢慢纠正自己的身体。重要的是自己要坚持下来。加油，要相信自己能做到，就能行。

Answer 4

一般情况下，都是通过节食和锻炼，长期的坚持，才能拥有很好的身材。
虎背熊腰主要还是太懒了，吃的太多了，又薄又直的背，都是经过长期的高强度的锻炼形成的。

Answer 5

时刻提醒自己，要挺直腰，慢慢习惯就可以了，或者再往网上购买纠正驼背的商品。