Question

求问一个有关压腿，劈叉，朝天蹬的问题

我今年30多岁了，现在急于想把腿压开，即能做横竖劈叉，再厉害一点，就是能做得“朝天蹬”，我最近一直坚持做压腿，但做到把腿抬到与下巴齐平时，就越来越痛苦！好几次都想放弃了，可是又不甘心！请这方面的专家告我，怎样做才能继续坚持做下去，以至达到能横叉，竖叉，乃至朝天蹬呢？谢谢！

Answer 1

每天的最热时段在2点—4点之间！
最好是这个时段压腿！~还有压腿前须热身，朝天蹬主要是竖叉！~横叉么.我建议你把竖叉 彻底压开后在练习横叉！~ 还有压完腿后，需踢腿。俗话说 只压不踢笨如牛！~踢腿有正踢，侧踢，内摆莲，外摆莲。这些都须做！~正压后正踢，侧压后侧踢。每天保持 每种腿！~踢50下！！然后再下叉！~保你有事半功倍的效果。========你的心情 压腿最常见的 呵呵！想要摆脱这种疼那是不可能的，只有坚持，腿从疼到不疼最后提示一下呼吸-----身体下压为呼气！~ 抬起为吸气！~祝你成功！~ 呵呵！~

Answer 2

30多岁压腿我是见过很多，但是做到把能下竖叉我到是没见过几个，你可以每天坚持压腿踢腿，如果说长期这么练，能下去竖叉应该没有问题，但是要很长时间。至于你说的朝天蹬我不知道是什么意思，请你说的明白一点，不然我没有办法为你解答。

追问

如图，这就是朝天蹬！！

追答

这个在武术里面叫朝天蹬把，舞蹈里面叫搬旁腿，我估计练到能搬旁腿是不太可能的

Answer 3

我今年24，也在练朝天蹬，现在竖叉倒是没问题，但是横叉问题大大，朝天蹬也上不去，我觉得朝天蹬要上去主要的还得横叉下去，横叉的方法很多，你可以优酷上搜“横叉”二字就能有很多教学视频，但是很痛苦，我每天晚上都练很晚，练得我两胯骨头疼，没办法年龄大了就得慢慢练，还有记得每天踢腿，正踢，侧踢，里合外摆全都踢，把腿活开了再下叉，压腿完事还得踢踢腿放松韧带，不然第二天会酸疼，一起加油吧，希望能帮到你！

Answer 4

功到自然成。我才17岁，每天5分钟的压腿，现在已经能和下巴齐平了。 什么都是慢慢来

Answer 5

这个是一段时间才能见成效的，只能慢慢的来 不可急，量变才有质变