Question

肌肉天天锻炼会长么？ 在网上看到，局部锻炼一次要休息48小时，应为肌肉撕裂要修复要很长时间

应该怎么锻炼呢，是天天还是隔几天？ 有实际经历的来说说怎么增大肌肉！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！1
有时连续锻炼几天发现肌肉不硬，再锻炼还没劲，若休息几天肌肉又软下来啦，这时锻炼肌肉会很硬，时间长了就不行了，怎么办，大神来解答 要有大块肌肉的

Answer 1

大肌肉群的恢复期大都要两天，也就是说的48小时。但是有的肌肉需要的可能是三天，比如说胸大肌。我们所说的大肌肉群是包括你的胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌等等。锻炼肌肉贵在坚持，所以必须要有毅力才行，三天打鱼两天晒网是绝对不行的。首先，我们锻炼肌肉也要了解它的基本原理。锻炼的时候其实是在破坏肌肉组织，而真正生长肌肉的其实是在休息的那段时间里面。肌肉经过大强度的锻炼之后，要补充一定的蛋白质，并充分休息，它才就会恢复并且是超常恢复，这就是肌肉越练越大、越练越有力气的原因。其次，锻炼肌肉必须要遵循一个规律就是要练到非常酸痛的程度，并不是某个时间里突然想起来了就去举几下哑铃做几个俯卧撑，这样是没有多大效果的，必须安排一个时间专门锻炼，并且分组数锻炼，总之要最大强度的刺激肌肉。锻炼的时间30分钟到90分钟为宜。最后，锻炼的时候，一定要把意志力几种在你锻炼的肌肉上，否则也达不到最佳效果。再反过来说说到底怎样安排锻炼的时间，通常情况下，肌肉经过大强度锻炼之后要充分休息一道两天甚至是三天，不一定是48小时，什么时候肌肉不酸痛了就可以练。建议是两天锻炼一次，对于腹肌要例外，最好做到每天都练仰卧起坐，但是姿势要正确，可以在优酷上搜索锻炼腹肌的视频，里面会很清楚的告诉你正确的仰卧起坐方法。

以上是本人一字一字敲打上去的，而且本人也在做肌肉锻炼的力量训练，略微谈了一下自己以前学到的方法和了解的知识

Answer 2

最起码隔天，如果锻炼得非常充分的话，应隔两天，即72小时的恢复时间。
不仅仅是肌肉需要足够时间来完成过量修复，身体也需要休息。

如果精力充沛喜欢每天锻炼，可以每天锻炼不同的部位，比如周一、三、五锻炼胸肌，二、四、六锻炼背阔。

Answer 3

看你第二天是否能继续锻炼，1.先感觉你是否非常劳累2.是否胀酸痛（这是正常现象，说明肌肉再长），必须达到以后两点第二天你锻炼才能有效果，练了也基本无济于事，建议等你肌肉不酸不胀在开始，大约最多维持3天。 你想要早点练出肌肉的形状的话，建议这样锻炼：低次数，高组数，慢速度，有可能你不怎么理解，举例俯卧撑：10个一组，做个5组，30秒间隔时间，大约2秒一个（别嫌次数少，如果你组数做完没什么感觉，可以继续提高组数）现在好多人都认为一次性做个200多个就能练出肌肉其实是错误的 纯手写，不懂不详细可追问

Answer 4

锻炼啊 我就是 坚持 自己尽力而为