在家练习跑步速度 我是初一的 我们学校还有2个月就要开运动会了 我想参加400米 200米
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200米就靠爆发力。400米就要靠平常锻炼+爆发力。如果平常锻炼不够，会很影响发挥的。
跑步无论短跑、长跑都一样，最重要的就是练气。
你要从现在开始每天坚持长跑，每天增加一圈，增加到一定圈数，每天就固定跑完那么多圈，就长跑速度就可以，只是为了练气。
然后要提高速度，就每天练习高抬腿和摆臂，可是练习的时间不宜过长，否则会拉伤。如果你的跨度不够大，就在操场上练习跨度，每一步跨到最大最远，然后这样练习200米左右。
还有就是你在比赛之前要做好热身，这和耗体力不一样，热身能提高你的速度，使你在比赛中表现得更好。往往能获得意外惊喜。
希望对你有帮助。
跑步无论短跑、长跑都一样，最重要的就是练气。
你要从现在开始每天坚持长跑，每天增加一圈，增加到一定圈数，每天就固定跑完那么多圈，就长跑速度就可以，只是为了练气。
然后要提高速度，就每天练习高抬腿和摆臂，可是练习的时间不宜过长，否则会拉伤。如果你的跨度不够大，就在操场上练习跨度，每一步跨到最大最远，然后这样练习200米左右。
还有就是你在比赛之前要做好热身，这和耗体力不一样，热身能提高你的速度，使你在比赛中表现得更好。往往能获得意外惊喜。
希望对你有帮助。
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追问
400米一开始是不是不要用全力 我5年级去参加市比赛时400米我是用全力的 但是我才得了倒数第一
追答
短跑当然是用尽全力的。可是是看个人的，如果你爆发力不够，当然是留力，等到最后100米再冲刺，如果你爆发力够，当然是拼到最后。其实有些细节都很重要，就如过弯道，如果没练习，会比别人慢。你要适应弯道。还有就是到最后100米的时候，你的全身姿势都很影响你的速度，摆臂要大，身体稍微往前倾，这样可以稍微提升速度。
其实跑步呼吸和练气是非常重要的，如果不懂在跑步中顺畅的呼吸，就根本别谈其他的了。
我个人认为短跑，还是很讲究天赋的。也有部分人是后天激发出来，可是这个少之又少。
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