Question

今年的我们学校有运动会，我12岁要分别跑100m和400m怎么样跑可以在短时间内一下子提高跑步速度？

还有跑步姿势和呼吸应该怎么样？

Answer 1

这主要看你是否有一定天赋或基础，如果没基础的话可能有点困难，因为100与400是完全不同的两个项目，你看看高级别的人是没人兼跑这两项的。我在此时只能给你一些小小的建议了：100M靠的是步频和小腿爆发力，所以短时间没有什么大的建树，最好的办法是平时多锻炼，特别注意多跑跑30M加速跑，然后平时再加上练练小步跑和跳绳，这样可以加快步频，宁外就是多练习起跑了，400M的话，我看见有个人就说的不错，他是这样建议的：上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
保证呼吸节奏,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布.
突破自身极限，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失
起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。

希望对你有帮助！！！

Answer 2

其实很多东西都不可能在短时间内进步很快的，比如象现在的那些短跑世界冠军都是累积的结果！以前我也是念大学的，在学校校运会也参加过200米跑的比赛，最后还很意外的得了第三名，这个是我自己没想到的！那时候我是这样做的，希望对你有些帮助吧！

首先，我早上起来锻炼的，叫上我的同学帮我测起跑的快慢！因为起跑最重要是锻炼你的听觉，最好的起跑就是跟发令枪同一时间！因为我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亚季军他们的速度，所以我希望自己可以胜在其他方面，起跑就是其中一环！这样十几天的时间下来，我的起跑就已经很好了

第二，锻炼你的小腿的爆发力。可以做做一些青蛙跳，对小腿的爆发力会有所帮助，因为有一些选手前程会比较慢，他们是胜在后程跑，而你可以胜他们的前程

第三，因为百米跟二百米不同了。要一口气跑完，所以我觉得还是每天坚持跑1000米，这样对你的气有所帮助的

另外，比赛开始之前要做好热身运动等等！我的200米跑赢在前面，我起跑是最快的，而我在弯道也是最快的，所以一百五十米后我领先所以有人，最后还是被超越了！呵呵！希望上面的建议对你有所帮助吧，也希望你在校运会取得好成绩！