Question

经常失眠怎么办，刚开始，由于生气导致一连三天三夜彻夜未眠，整夜辗转不止上千下，心悸，现以不在心烦

Answer 1

经常失眠怎么办
如果经常失眠，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

食物与睡眠有一定的关系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。

Answer 2

可以睡前喝一杯热牛奶，有安神作用。

晚上睡的时候平躺着，深呼吸，先把注意力集中在脑部，然后深呼吸，想着那气是从脑部呼出来的； 然后注意力转到喉咙或脖子处，深呼吸，想着气从脖子处呼出来，接下去是胸部，腹部，大腿处，和小腿处，同样的方法。

还有一种方法是要先保证自己是放松的，没有杂念的，呼吸平稳，然后从300开始倒数，每次减3，像300,297,294······这样。一般很快就可以入睡。

睡前不要看电子产品，像电视，手机，电脑这些。 还有上床睡觉，放松后，可以双手揉捏耳垂，按摩耳朵，很快你就会打呵欠了，慢慢地就有睡意， 还有可以让自己的身体温度低一点，这样比较容易入睡，或是听轻音乐，不要欢快的。