本人29岁，身高178公分，体重56公斤，因为太瘦了，所以想通过健身使体型正常，最好有一点点肌肉。
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178 56 瘦得够可以了 还是29岁了，你肠胃功能很差很差啊
我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了
首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐
29岁了估计工作很久了，作息必须调整好
然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须调理
瘦了是没法练肌肉，锻炼会增大你体内能量的支出，如果正常人的话就会多吃东西来补充
如果胃肠功能不好的人，会入不敷出，反而会更瘦。
1蒜 和 洋葱 这2个东西要每天吃吃 蒜是3瓣捣碎了放置15分钟吃.洋葱也要不用太多最主要是生吃（去看看百度百科这2样东西的作用）
2蛋白质营养都要跟上（搞健身的首先都要增肥，然后又要把多余的练掉，蛋白粉他们也没少吃）
3然后是最简单的器械..哑铃..腹肌板..跑步 。别做对肌肉强度太大的（你的体质不行，慢慢来一口吃不成一个胖子）
7分要养，3分靠练。先养好身体，一步一步一脚印的来
我跟你高度差不多 180 现在 75kg 24岁 练了几年健身都觉得瘦了
首先 你必须增肥增重了，正常的作息时间 晚上11点前睡觉，早上7点 起来吃早餐
29岁了估计工作很久了，作息必须调整好
然后就看是胃功能 还是肠功能 不行，必须调理
瘦了是没法练肌肉，锻炼会增大你体内能量的支出，如果正常人的话就会多吃东西来补充
如果胃肠功能不好的人，会入不敷出，反而会更瘦。
1蒜 和 洋葱 这2个东西要每天吃吃 蒜是3瓣捣碎了放置15分钟吃.洋葱也要不用太多最主要是生吃（去看看百度百科这2样东西的作用）
2蛋白质营养都要跟上（搞健身的首先都要增肥，然后又要把多余的练掉，蛋白粉他们也没少吃）
3然后是最简单的器械..哑铃..腹肌板..跑步 。别做对肌肉强度太大的（你的体质不行，慢慢来一口吃不成一个胖子）
7分要养，3分靠练。先养好身体，一步一步一脚印的来
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1111
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178只有56KG，确实是有点瘦了。不过只要有信心与决心，相信一年后情况就会有很大的改观。我三年前163、52KG，现在是63KG。发给你一份我的练习计划吧，你可参考一下。
1、推举 臂屈伸 仰卧飞鸟上
臂屈伸 反屈伸
俯飞 侧平举 肩上推举
仰起 收腹举腿
2、俯卧挺身 划船 引体平
杠铃弯举 弯举
全蹲 腿弯举 腿伸展
斜仰起
以上1和2一星期各练2次。以上的每个动作每次练习2--3组。具体的动作做法可参阅（肌肉网）。
1、推举 臂屈伸 仰卧飞鸟上
臂屈伸 反屈伸
俯飞 侧平举 肩上推举
仰起 收腹举腿
2、俯卧挺身 划船 引体平
杠铃弯举 弯举
全蹲 腿弯举 腿伸展
斜仰起
以上1和2一星期各练2次。以上的每个动作每次练习2--3组。具体的动作做法可参阅（肌肉网）。
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那健身房不是有专业的增肌健美教练吗 你可以在那个地方找呀~ 想练肌肉就必须吃点苦 ！
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游泳 仰卧起坐 俯卧撑 每天 腹肌 胸肌 都不在是浮云
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哪里人？可以的话我给你指导
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