Question

健身问题，求达人指导

本人情况：男，高180cm，重95kg。肚子是突出部~~~~

现有设备：
跑步机、腹肌板、举重床、哑铃

目的：
减体重、减腰围、扩胸肌、加强手臂

请各位达人根据现有设备和体型安排大约每天1小时的健身计划。

200分奉上，采纳后追加
体型就这样了，求针对性的计划，饮食已经了解了，进食的热量控制请不要指导了

Answer 1

坚持吃完饭走走坚持上楼梯

Answer 2

健身是治标，还需要治本
肚腩的主要原因是有体内毒素
需要排毒疗法
1.多喝水
2.粗粮，粗纤维蔬菜
3.水果，维生素要跟上

Answer 3

不要喝酒

Answer 4

you可以去一些专业在专业的地方，教练帮你

Answer 5

50个俯卧撑，跑跑步机20分钟，举重50下，哑铃10分钟