Question

求教健身达人在半年内可以提高引体向上吗？希望提供练习的计划。

我们考试需要测试引体向上，我现在只能做一个。可以在180天左右练到15个吗？希望各位达人给予指导并分享训练计划。分不多，希望大家多多帮忙。

Answer 1

15个?180天？时间有多了。当年我一开始只能做两个，锻炼了一个冬天，4个月，120天。一口气做30个。 锻炼的时候 主要是分组做，一组多少个为宜？就按你能做多少就多少个。1个就1个。分组做，做一组。休息恢复体力，继续做。直到···没体力为止。但是，一开始运动量不要太大，会导致肌肉酸痛好几天，得不偿失。加油吧。！坚持，效果很快出来的。一个星期后，10个不成问题。

Answer 2

引体向上要提高是一个双向问题

第一：你的体重

第二：你的力量

降低你的体重，提高你的力量才能达到提高引体向上成绩的效果

体重是非常重要的一个问题，如果你是一个大胖子，那可能强行训练只会损伤关节

如果你的体脂在25%以内的，那就开练吧，其实很简单，拉一下就力竭没关系，休息30分钟再拉一下！逐渐缩短休息时间，等间歇可以到5分钟以内了，就次数+1，如此往复，每次练到休息30分钟1组也拉不起来为止，隔天练习，肌肉需要休息才能成长。注意摄入足够的蛋白质，多吃瘦肉和牛奶。

如果体脂25%以上，先减肥吧。

Answer 3

你练引体无非想要增肌,肌肉的增长需要刺激,对于那些身体素质好的人来说引体是好的,但你现在做一两个都吃力只会事倍功半.你有没有注意过有些人他从来不练引体但是他们往往能做很多个,因为他们已经通过其他的锻炼把身体素质提高了,我推荐你每天该练俯卧撑,坚持下去半年之后每天五百个不成问题,这时候你再练引体那绝对牛

Answer 4

可以，我刚开始练时只能勉强做一个，3个月后就能作10个左右，现在每周练一次背，第一组引体向上能做25个