Question

怎么锻炼肌肉?

看了一些锻炼的介绍和理论,有些不明白,特地来问一下
说是锻炼需要特意拿出60~90分钟来锻炼,有说锻炼的重量要在用尽全力只能局8~12下为做好,又说要做6~8组,又说中间间隔不要太长,1分钟以下最好
我实际操作过,如果重量正好让我用尽全力做12个的话,那我休息1分钟在做一次就已经是极限了,6~8组,既然用尽全力才能做12个,怎么能在这么短的时间里休息到最好状态呢
做一组不过半分钟,休息1分钟,60分钟里不管多少动作,算起来要做40组,真的吃得消么这个,我只能做3组一般,腹肌8分钟,俯卧撑12分钟,手臂锻炼5分钟,一般25分钟就锻炼结束了,这样能锻炼到身体么?

Answer 1

针对你的问题做以下解答：1、每天抽60-90分钟出来运动，主要是指平时如果想要练就练几分钟，不想练就草草结束这样效果不好，所以说要专门抽60-90分钟。一般锻炼时会采用四五个动作来锻炼。如果加上热身时间，是要这么长时间的。当然如果你觉的时间长，而且因为运动强度不大，省掉热身的时间，半个小时左右也是可以的。2、不用太在意每组的次数，每个动作最好做4组以上。每组都做到力竭。比如你说尽全力做只能做12个，那如果做五组，很可能是12、12、10、10、8这样的数量。组间休息30-60秒。每个动作间休息三分钟。3、组间休息时最好是晃动肢体，轻轻搓揉肌肉。不要坐着一动不动。4、组间休息时间要求很短，是因为要保持肌肉持续紧张。这样效果好。

Answer 2

根据你说的自己的锻炼，我觉得不能有太大的效果，俯卧撑可以练胸，但是你单单做俯卧撑是没什么大效果的，还有你忽略了背部的肌肉，这是非常重要的肌群，还有腿，我建议你买一堆哑铃，做哑铃卧推 ，飞鸟，具体方法百度视频很多的，至于你说的休息，你在每组做完得时候就多做拉伸，时间一定控制在40秒左右，这个没什么大的办法，就是坚持，坚持

Answer 3

锻炼时需要毅力和耐心的，需要挑战你的极限，否则效果会减少很多

Answer 4

其实根据自己的情况制定适合自己的健身计划比按照网上说的办法更好。不过寻找属于自己的锻炼方式要慢慢来别急，而且贵在坚持。能坚持两个月的话 一般就可以有成效

Answer 5

你要先从选好自己力量练习的起点，不要第一组重量就太高，先小重量多做几个热热身，我练习的时候教练说做4组，而且在加重量之后要有人保护下免得受伤，组与组间隔适当活动放松。

Answer 6

方法很好，就是要坚持。你这个锻炼方法有点想运动队的，很有效