Question

我身高172cm但是我体重是145想求一份合理减肥食谱，不管怎样效果一定要好..

由于我不上班 所以我属于夜猫子类型 睡觉睡很晚 白天12点才起床

Answer 1

1 起床第一件事 喝一杯水，有助于通肠胃，不会便秘。
2 早餐是一定要吃的，不吃早餐对胃不好而且容易发胖哦，你起的晚，所以切记不能把早饭和中饭当一顿，人家吃中饭的时候，你管你吃早饭好了（劲量早睡早起，晚上10点到早上4点是最好的新城代谢时期，熬夜多皮肤也不好，就不漂亮了，而且熬夜也会长胖哦）。早餐吃两个鸡蛋+一杯牛奶（早餐的营养一定要充足）
3 午餐时，吃前还是要喝一杯水（有汤的话，先喝汤）这样不仅有助于胃，同时，你也不会再吃下很多东西，劲量光吃蔬菜，米饭少许扒两口。（吃到7成饱）
4晚餐时，吃前还是要喝一杯水（有汤的话，先喝汤）理由同上，但是注意，晚饭你劲量别吃饭了（米饭长肉的）少许蔬菜，可以的话晚饭就不要吃了，吃个苹果。
按这样的方法，每天减少摄取蔬菜的量，劲量不吃就不吃肉。饿的时候吃水果或者水充饥，千万不要吃零食。

追问

我天天一个人在家，我感觉这样太麻烦，如果我节食可以吗？只有饿就吃苹果、西红柿 这样的减肥效果好吗？

追答

说实话，只有饿就吃苹果、西红柿 这样的方法你最多坚持1到个星期

追问

哦 那有简单的方法吗 我这种情况 吃减肥药可以吗？哪种减肥药适合我呢？

追答

减肥药对身体不好，它主要是让你拉，你像我说的逼着自己喝水，也可以有通肠的效果。
你想快点减下来能理解，可是减肥不是一两天不吃就瘦的呀。你真的要快，那抽脂最快了，吃减肥药也不是特快的。
我建议你的方法，我自己在今年暑假试过，我花了一个月从108减到102

Answer 2

172厘米的身高，145斤体重，体重指数为26.5，一度肥胖。
你每日体重消耗约2900卡路里。
你的合理减肥食谱应该是：碳水化合物330（主食）克，脂肪类食物70克，蛋白质类食物100克。
这样解释也许不太好理解与掌握，介绍个简单一点的方法。把每日的三餐，各餐减掉一半的饮食量。这样，你每星期可以减掉0.4公斤左右。
但你的问题是生活行为习惯不太良好。这对健身与减肥都有很大的影响，对健康维护影响也很大。如果能逐步调整到，定时起居，规律生活行为习惯，减肥会更良好一些。

追问

可我这样的生活行为已经习惯了，要改还要一段时间，如果我节食可以吗？只有饿就吃苹果、西红柿 这样的减肥效果好吗？