Question

篮球遇到瓶颈了，真心郁闷啊。。。

其实也不算是瓶颈，就是有一个技术一直得不到突破，就是上篮。我175cm，140-的体重，能够到框，身体素质都还不错，对抗强度不太行但速度很快，一般打野球不太有能跟上我的脚步的，弹跳也可以，意识中等。
我就是有个一直以来解决不了的问题，就是上篮的准度。我上篮很飘，出手很快，这样能进一些看起来很高难度的进球但是很不稳啊！！而且突破过人起跳都没问题，就是最后的出手，很不稳！！总是把握不好力量和方向，真的很郁闷。有一次系里联赛我后场抢断突破到前场都没人了，结果上丢了。。。
我同学说我出手节奏应该慢下来，我试过但感觉这样机会会少好多，而且还是无法从根本解决问题。我以为是身体素质的问题，所以之后一直晚上跑步，还经常去健身房健身，但还是不行。。。真的不知道该怎么办了。所以我同学都说我上篮95%都很好就最后5%的出手老不行。。。
我知道我这么描述肯定不够详细，如果大家能帮我解答我会更详细地说的，真是非常感谢了~

Answer 1

第一，滞空问题，你可能是起跳过程中球已经出手了，你试试起跳完成后再出手
第二，手腕力量问题，投篮准确度大部分还是看出手的手型（特殊的不算），你还是要把自己的习惯手型定下来
第三，投篮上篮次数问题，也是最重要的，就是多练，当然看自己的时间，但不管什么动作，熟能生巧，次数多了自然就准了
第四，看样子你是学生吧，如果不是专业的，或者不打算以后从事篮球行业的话，玩玩就好，锻炼身体，不要太过执着，影响未来发展

追问

哇好详细啊！
我觉得我上篮次数够多了，也能进一些高难度的球像拉杆、背身上篮什么的。但就是让我很稳地1对1上篮就总不准，也不是他放得好，总感觉节奏不好，自己问题。
我也就是玩玩啊，不过还是希望能有提高呵呵~

追答

其实高难度的上篮确实好看，但真正比赛用的不多，球进了大家鼓掌，球不进大家会说你瞎扔浪费球权，上篮最重要的还是稳，你可以试试可以的往高扔一点，这个是罚篮时常用的技巧，还有一个就是心态，是否在心理上压倒对手，对于进不进球球是很重要的。

追问

嗯嗯，非常赞同，我也是觉得那些上篮没有实战价值，所以才去不断地求稳。

Answer 2

多多练习抖弯 加强腕部力量 学会怎么把球轻轻放入篮筐 或者说可以用双手上篮的野路子 可是可以的 我自己在这方面是这样解决的 希望能有帮助

追问

是啊我就是没法把球轻轻放入球框，每次上篮大多靠惯性，腕部力量怎么练啊= =！

追答

拨球 每天没事就把球旋转得往上拨 然后掉到手里或者是转球 街球里面动作 把球从手心经过手背在转到手心 多多练习这个感觉 然后打球和训练要结合 不要老是打野球 打几天练一天或者 每天打完练习半小时 这样差不多一个月肯定行了 我当年也是不行 能过人 上不进篮 练了一学期 基本成型了

Answer 3

腕部力量是要控制的，不是所说的就是加大，你要掌握住上篮的基本动作，多练练基本功，基本功练好了，对自己的篮球技术什么的都有很大的帮助的，你得跳投怎么样，跳投最主要的是投篮姿势，你可以在网上看一下视频，挺多的，教打篮球的，照着学一学

追问

跳投也是时准时不准，看天了= =，我以前一直是自己随便打，没接受过专业的训练或指导，也不知道啥是基本功。我看别人打球上篮都抓得机会比较好，而且他们节奏比较慢，很从容。我每次看内线有点缝就想钻，都有些急了，可能还是意识不太行。。。

Answer 4

这是所谓的球感，我在校队的时候，我们老师就这样教我们，用单手拿球打篮板，不是篮筐，再单手接力，一直接，能接多久是多久，但是只对准一个点。其实也可以对着高一点的墙练习也可以，长久坚持，你上篮的时候你的球基本是不会离开你的手了，稳定性会大大提升。

追问

是个很好的建议，不过我平时打球就是娱乐，但要长久坚持这个也未免有点枯燥了。
不过你的建议还是很受用的，呵呵~

追答

没事的时候可以一个人可以练练的。真的很不错的。

Answer 5

你的基本功不错 多多联系吧