Question

中考体育如何训练跑步

Answer 1

(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习
60~150米。
2．蹬伸技术的训练、
(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。
(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练
习的距离。
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

Answer 2

跑步的话我们学校有组织晨跑，慢慢地适应了。而且平时放学有空也可以去跑上两圈。一段时间后可以弄个小测试。 还有根据我经验，我跑步的时候是尽量用鼻子呼吸的，迫不得已才会用嘴巴呼吸。我感觉用嘴巴呼吸喉咙会很干，很难坚持下去。

Answer 3

以前我们是每天都会绕操场跑5圈，久而久之就过了

Answer 4

不需要每天都练习跑步，只要你在跑的时候卡时间，算时间跑，一秒跑几步什么的，就行了。

Answer 5

每天锻炼