Question

本人是22岁，身高180体重120斤左右的排骨男，最近打算去健身，希望大家帮忙提供一个合理的健身计划

Answer 1

去健身房先跑15分钟到30分钟，然后一天胸、第二天臂，第三天腿做运动，三套一个轮回，休息一天，可以去跑跑步，游泳，参加一下他们的有氧课程。最后你是要增肥，买点乳清蛋白粉喝吧，增肌的。。。肌肉多了不就胖了么，按你的身高看这更协调了。。。最好有个伴，自己健身没意思，两个人轮流做一组动作到时候也有个帮手力量增加的快也更安全点。。。

Answer 2

星期一：目标肌肉群--胸部

哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个
哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个
俯卧撑4组，每组力竭

星期二：目标肌肉群--背部

引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8
哑铃单臂划船4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期三：目标肌肉群--肩部

哑铃推举4组，每组12个
哑铃前平举4组，每组12个
哑铃侧平举4组，每组12个
窄距俯卧撑4组，每组力竭

星期四：目标肌肉群--手臂

哑铃交替弯举4组，每组12个
站姿哑铃弯举4组，每组12个
窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8
练完补充蛋白质

追问

如果希望增加体重的话，不知道您在饮食方面有没有什么建议，谢谢

追答

多吃牛肉，土豆，鸡蛋，牛奶等高热量食物。如果有条件，可以每天吃5顿饭，不用吃的太饱

Answer 3

百度一下,这个最重要的是正确的方法+坚持

Answer 4

减肥没必要了吧
但一定要坚持
祝你成功 呵呵~

Answer 5

LS的，LZ也没说是减肥啊。