Question

我14岁187cm。如何扣篮。

大家好。我现在14岁，明年6月份15，现在身高187cm。体重175，打中锋，臂展189cm左右，全力跳差4cm左右到环。

Answer 1

14岁如此升高是可以扣篮的，同时，要扣篮必须要有弹跳，但是人不是天生就跳的高的，要经过训练才行，下面是训练方法：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看训练者的吃苦精神了。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。大家已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，动机和运动神经系统是这些素质在瞬间同时爆发的关键。也就是说，如果真的想高居一切人之上，就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，就会越跳越高。

Answer 2

就想到扣篮，你天天练弹跳，到能扣的时候自然就扣上了，还到这里问。当真是14岁啊。

追问

是..

Answer 3

这个很简单哦，练练弹跳。如果想立马就灌篮的话，不太可能，要练。我们学校一个，175的哥们就能灌篮。牛逼吧，他弹跳很好的。

Answer 4

跳台阶，坚持每天跑跑步，仰卧起坐，俯卧撑，结合着做，腿部锻炼，力量锻炼，腰部锻炼

Answer 5

才14岁，不要急！身体还在长的嘛!多吃些蛋白质含量高的！祝你早日扣篮！可以先扣矮点的哈，找找感觉！！扣篮注意安全！