求健身达人帮忙制订个健身计划（健身房）
先说下本人情况，176CM，70KG，在健身房用台机器测的是各部分脂肪含量基本正常，比较奇怪就是内脏脂肪含量高了一点点。由于在去以前从未去过健身房，天天久坐看书，虽然体重...
先说下本人情况，176CM，70KG，在健身房用台机器测的是各部分脂肪含量基本正常，比较奇怪就是内脏脂肪含量高了一点点。
由于在去以前从未去过健身房，天天久坐看书，虽然体重正常，但是体型不好看，最明显的缺点就是胸肌太薄，肩宽也不够，腰部的肥肉略多了一点。
我的目标就是首先把整体练瘦下来，再把腰练细把胸肌练大点，当然其他全身也要附带一点锻炼的呵呵~
以为在这个健身房里请私人健身教练也是个天价，所以希望大家帮帮忙。我现在的时间是一个星期去3-4次，一次2个小时。请有经验的朋友告诉我初步阶段需要做什么，以及练习的频率和次数，谢谢！（我前面去了3次，全是跑步和一些初级的不需器材的动作。）我的QQ89296947，志同道合的朋友可以一起交流。 展开
由于在去以前从未去过健身房，天天久坐看书，虽然体重正常，但是体型不好看，最明显的缺点就是胸肌太薄，肩宽也不够，腰部的肥肉略多了一点。
我的目标就是首先把整体练瘦下来，再把腰练细把胸肌练大点，当然其他全身也要附带一点锻炼的呵呵~
以为在这个健身房里请私人健身教练也是个天价，所以希望大家帮帮忙。我现在的时间是一个星期去3-4次，一次2个小时。请有经验的朋友告诉我初步阶段需要做什么，以及练习的频率和次数，谢谢！（我前面去了3次，全是跑步和一些初级的不需器材的动作。）我的QQ89296947，志同道合的朋友可以一起交流。 展开
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