Question

为什么我做完俯卧撑 第二天手就很酸 再做就做不了了

不单是俯卧撑 仰卧起坐也是 腹部很酸 第二天做不了了 我要练臂力和腹肌的啊 酸业要坚持做下去吗

Answer 1

运功和休息是要结合的，不是每天练就好。最好间隔24-72小时。酸是正常的，当然要坚持。但如果是持续的疼的话，就要多休息几天在练，以免肌肉受伤。

Answer 2

运动要适量，一般第一天肌肉状态最好，所以容易出现过量的情况，导致第二天肌肉酸胀，无法坚持。
运动是长期性的，适宜逐步加深加量。
比如说，仰卧起坐，可以先从自己略感腹部有肌肉紧张感的20下开始，以7天作为一个周期，每周增加5下，只要姿势正确，3个月下来便可以获得不小的进步。
我就采用这个方法，现在已经可以一次坐150-200下了。
俯卧撑也是同理。我现在一次大概在100下左右。

追问

那就是说肌肉酸业要坚持做下去吗

追答

是的。只要不受伤，在酸痛的前提下，其实锻炼的效果反而更好。