Question

我减肥，半年多一点瘦了五十多斤，从180到现在的127斤，我14岁，173厘米高，我晚上不吃，中午

我减肥，半年多一点瘦了五十多斤，从180到现在的127斤，我14岁，173厘米高，我晚上不吃，中午吃的少，早起吃的还可以挺丰盛的。我家人说我现在减的都不健康了，所以我早起中午吃的差不多了，就晚上不吃，啥也不吃，我还脱发，所以现在基本早起中午吃饱，晚上不吃。别人说每天生吃两根苦瓜减肥，有效果吗？我坚持了两天了，然后中午吃饱了，但是还胖了一斤多，我妈说苦瓜里有水分，都七八两，怎么回事？

Answer 1

这就是不是健康科学的减肥带来的恶果。
请不要相信任何减肥药、节食减肥法、减肥腰带等产品，建议通过运动结合饮食控制（并不是说节食）来获得你的美好身材。

减肥实际上就是每日造成热量缺口，也就是每日摄入的热量小于每日热量消耗，从而达到减重的目的。
你前期的节食减肥法就是大幅度降低了摄入热量从而减重，而节食是不健康的方法，期间带来的不良反应你也看到了，比如脱发，而且我敢说，如果你没有采取锻炼，那么你的身材仅仅只是变小了一号，也就是从大苹果/梨身材变成了小苹果/梨身材，而腰腹部、臀腿处该有的脂肪还是有。而且节食会让你精神不振、营养不良，女性会带来月经不调、皮肤粗糙等一系列问题，长久会带埋下诸多疾病隐患。

吃苦瓜减肥是否有效果还是取决于你每日摄入的热量小于每日热量消耗，也就是说，理论上来说，你每天只吃肥肉，只要小于你每日热量消耗你都会瘦下来，当然由于营养不均衡带来的问题我们暂时忽略。
吃苦瓜由于水分较多，确实会因为吸收水分过多从而造成身体水肿或者吸收水分而体重略有提升。

综上，建议采用运动+饮食控制来减肥。运动可以提升基础代谢，饮食方面可以自行百度一下“地中海饮食”，在合理的饮食搭配下，只要把握总量，每日250-300大卡的热量缺口即可。

追问

我每天都运动，郑多燕减肥操，还挺有效果的，但我还是下半身较胖，不想练小红帽了想练垫子操

最少每天半个小时的运动

追答

运动尽量以全身性运动为主，因为没有局部减脂，也就是说不是说下身胖我就练下身，肚子胖我就练肚子，减脂都是全身性的。之所以下身胖是因为亚洲人女性大多属于梨形身材，脂肪多囤积在臀腿，所以往往女性最难减也是最容易长脂肪的地方就是在臀腿。

所以可以的话可以将运动强度略微加大，比如改成HIIT之类，以求增长一些肌肉。女性请不要排斥肌肉，因为要指导维多利亚的秘密的世界顶级女模特们无一不去举铁。当然我并不建议你负重，因为年龄太轻，不建议使用负重锻炼。但是可以加大强度，比如稍微拖长时间或者运动强度略大。

还有，如果你运动的话，你的体重增加也请不要惧怕，我们尽量不要用单纯体重作为目标，因为我们实际上都是向着好身材方向出发，别人看你也是看你身材，不可能看你一眼就知道你多重吧。比如给你减个20斤然后
变成机器猫一样的体型你愿意吗。所以我们最好是以外观、围度、腰臀比或者以体脂率作为目标，而不要单纯以低体重目标。

追问

郑多燕有用吗

追答

有用，虽然强度不够大是一个缺陷。但是时间足够长也行，不过就像前面说的长时间有氧容易丢失肌肉，要注意强度问题

追问

那我还想再减7、8斤，在两个月之内，你说除了郑多燕还有啥运动管用，在家做的。。。

追答

还是那个建议，不要以体重为目标……要以我们维密天使那样的身材为目标，请以维度为目标。
你可以跳一下稍微高一点强度的，如pump it up这个，可以自行百度视屏来跟跳。足够厉害的话还可以跳跳insanity

Answer 2

晚上建议吃点水果

Answer 3

要保持营养均衡，别为了减肥就不吃东西。要少吃多餐