Question

严重社恐,我该怎么办?

我今年29岁,社恐一直伴随着我,只不过以前我不知道它叫什么,直到有一天我看了一修老师的一片文章,才知道这个名字,所说症状和我一直以来苦恼的症状完全一样,一到人多或者正式场合，或者演讲，或者在领导面前，或者在自己喜欢的异性面前，总是不自然，紧张，我最苦恼的症状是满头大汗。

也许这就是我的命，小的时候我就比较弱小，胆小怕事，性格内向，不懂得怎么与人接触，只知道活在自己的世界里，与人接触总是害羞，没有男子汉那股阳刚的劲，长得也特别象小女孩，不怕各位笑话，我长得特别秀气，特别帅，也许正验证了那句话，世界上没有完美的东西，老天给了我一副好长相，却没有给我一个健康的心灵，直到现在我都不知道怎么接触人，人际关系也糟糕透了，这种孤独感简直让我无法忍受。还有一点，我娃娃脸特别严重，我今年29看起来也就18，很多人都怀疑我未成年，没有一个人能猜出我的年龄，所以我特别没有自信，没有成年男子那种成熟感，到哪去办事都把你当小孩不重视你，要知道面相小，你就是装成熟也不象，我苦恼啊！！

正因为我的社恐，人际关系也在渐渐疏远，我这个年龄也到了该结婚的年龄了，可是我就是没有勇气去处朋友，因为我怕，我怕的东西太多了，我怕我女朋友知道我的社恐，认为我没用，我怕我糟糕的人际关系将来无发负担起这个家庭让她过的不幸福，我怕我结婚那天满头大汗，成为大家的笑柄，在说我也想找个好的，漂亮一点的，谁不想啊？可是我的长相即使再好，就我这性格就我这社恐，就我这糟糕的人际关系，试问哪个好女孩会跟我？我看到别人一个一个的结婚，一个一个的人际关系搞的都特别顺畅，我现在不能叫羡慕，我就是嫉妒．我是一个冷漠的人，一个不懂人情事故的人（其实我懂，但是我不敢做），我该怎么办？

忘了说我的职业了，小学老师，哈哈命运真是和我开玩笑，社恐的人当老师，娃娃脸，不懂人情事故，人际关系差，满头大汗，这一系列的问题始终困饶着我？我该怎么办？顺起自然为所当为？？难道我不应该改变自己吗？一辈子顺其自然，那我岂不是一辈子让我的社恐给毁了吗？改变我怎么改变呢？长相改变不了了，性格太难了，我现在越来越严重了，下班就回家，我现在就是明显的自闭．哪位能给我指条明路？

Answer 1

关于社交恐惧症

医学指导/北京大学心理治疗师方瞻

生活当中，你不可避免地要与各种各样的人打交道，特别是Office Lady，社交是展示风采的重要方面，可能需要和重要人物交谈，在公众场合发表你的观点，出现在谈判、酒会、晚宴等各种社交场所。但是，你总是不由自主地退却，或硬着头皮去了，却因表现失态而让好机会白白溜走。你懊恼、后悔，可当下一个机会出现的时候，你又开始胆怯、犹豫、心慌、手颤，久而久之，自信心在一次次窘态中消耗殆尽。

你或你身边是否经常会有这样的情景：

“我在上司面前说不清楚我的意思，表现力极差，越是想表现越是不知所措。” ——庞若纤说，她29岁。

我在公司做广告策划，我知道自己很能干，也有很多好的ideas。但我常常当着公司高层的面，就笨嘴拙腮，根本表达不清自己的意思。就像刚才的策划会议，我在底下和同事们讨论得相当热烈，好创意不断涌现，精彩极了。但是，一看见公司领导，我忽然说不出话来，仿佛所有的东西都卡在了嗓子眼里，而且当我看到老总越来越紧皱的眉头，就更是说得七零八落的，频频让我在大家面前失分。

“我真的不想去参加这个同学聚会，因为我不知道穿什么才好。”——杨玫薇说，她34岁。

接到老班长的电话，说下周老同学们要搞一个隆重的十周年聚会。这一星期我都心绪不宁。说实话，我也非常想念我的那些老同学，可是我一想到没有几件高档衣服给自己衬脸，脸上最近新长出了好多的斑，我希望光彩照人地去，让所有人感到我比他们活的好，否则还不如不去。于是，我借口出差逃避了。这样的逃避已经发生了好几回。

“我实在没办法在外面方便！”——小欣说，她26岁。

出门在外，寻找“方便”的所在，实在是个令人头痛的问题。在大城市有些卫生间修得跟五星级宾馆似的，干净、舒适。但是，有些地方的卫生间，连单独隔间的门都没有，我实在不好意思在那里解决问题。在众目睽睽之下，我觉得特别难为情。

北京大学心理治疗师方瞻认为——恐惧社交也是病：

这三位小姐不仅仅是性格的问题，很显然，她们不仅仅只是面对别人觉得害羞、不好意思，而是对自己以外的世界有着强烈的不安感和排斥感。这种对社交生活和群体的不适应而产生的恐惧和社交障碍在医学领域上被称为一种精神上的疾病枣社交恐惧症，也叫社交焦虑症。

不要小看了社交恐惧症，社交恐惧症已是继抑郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，这可能是因为现代人面临的生存压力愈来愈大，特别是网络时代的来临，为人们带来了新的社交领域，若长期沉溺于网络上虚拟社会的社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。

中国人，特别是女性多数内敛、含蓄，不轻易表达自己的感情。这在很大程度上，影响了社交焦虑症的判定。多半以为这只是性格上的弱点，而不是病态，或者不认为这是一种疾病，或者根本就非常忌讳说这是一种精神疾病。

方医生提醒大家，不要听到风就是雨，不必为自己经常跟陌生人说话爱脸红而耿耿于怀，中国女性的某些含蓄内敛的表现，并不能认定就是患了社交恐惧症。

社交恐惧症的表现形式不仅仅是面对陌生人而手足无措，而且还表现为不能在公众场合打电话，不能在公众场合和人共饮，不能单独和陌生人见面，不能在有人注视下工作等较为极端的行为。在这种恐惧、焦虑的情绪出现时，还常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。

所以，你是否患有社交恐惧症，得由精神科医生来进行判定，一般可用以下的专业测试表来进行测试得知：

1、我怕在重要人物面前讲话。 答：（1 2 3 4 ）

2、在人面前脸红我很难受。 答：（1 2 3 4 ）

3、聚会及一些社交活动让我害怕。 答：（1 2 3 4 ）

4、我常回避和我不认识的人进行交谈。 答：（1 2 3 4 ）

5、让别人议论是我不愿的事情。 答：（1 2 3 4 ）

6、我回避任何以我为中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）

7、我害怕当众讲话。 答：（1 2 3 4 ）

8、我不能在别人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）

9、看见陌生人我就不由自主的发抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）

10、我梦见和别人交谈时出丑的窘样。 答：（1 2 3 4 ）

记分方法：

每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1、从不或很少如此；2、有时如此；3、经常如此；4、总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。

（1-9分）放心好了，你没患社交恐惧症。（10-24分）你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。（25-35分）你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，如有时间一定要到医院求助精神科医生。（36-40分）很不幸，你已经是名严重的社交恐惧症患者了，快去求助精神科医生，他会帮你摆脱困境的。

快把恐惧症赶走

据统计，平均每10人中就有一人为社交恐惧症所苦，但就诊者寥寥无几。不及时治疗的后果是什么呢？许多患者因长期处于人际关系障碍及社交功能丧失的情况下并发了酒瘾、毒瘾或抑郁症等精神疾病。我们每天都要同人打交道，怎能将自己孤立起来呢？

首先要弄清楚自己的发病原因。2000年在上海召开了有关社交恐惧症的研讨会，主讲人美国著名精神病学教授戴维·西汉先生说，心理、生理两方面的因素会共同导致社交恐惧症，它的发病是因为人体内一种叫“5-羟色胺”的化学物质失调所致。这种物质负责向大脑神经细胞传递信息。这种物质过多或过少都可引起人们的恐惧情绪。

社交焦虑症还可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的外貌没有信心，过分肥胖或长有严重痤疮等。

针对这些原因，对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：

1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

给你个自疗的方法

1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的饿”，“天生我材必有用”。

2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

Answer 2

　　我也有过你的境域，不过我慢慢的好起来了，我买了N本心理学书，我开始自学，学习让自己去放松，让自己去容入身边的人群，我试着去和陌生人交谈，去表达自己的想法，主动去追求女孩，结果呢，那女孩现在是我女友了．

　　哈哈，我比你小，我还在上学，叫你一声大哥吧，我跟你说说我的改变后的所得到的吧．三次演讲，一个三等奖，一个三等奖，参加了各种校内的竟选，现在是院里的宣传部副部，当然失败比成功的多，哈哈，我还参加了党校学习，结业后获得了优秀学员．．．

　　我不只是在炫耀自己，只是想把自己得到的和你分享一下，其实你的条件很好啊，教师接触的人很多啊，可以做的更好的．
　　记得我第一次上台演讲面红耳赤的，心跳那个快啊！！完全不知自己是怎么讲完的，更不知道自己怎么下来的，哈哈，可是后来慢慢的我自己去练习发音，练习情感不也一样好起来了吗？性格难改，更难改的是心．
　　我觉得应该去试试看的，有了心仪的女孩主动的去追一下，女孩有时也是一个动力，真的
　　我说的不好，只是希望你利用自己的环境锻炼一下，有本书很好＜人生盛宴系列．100心理自助＞希望你看一下．
　　祝你早日好起来
　　对了，如果你已经到了胃部痉挛或其他严重症状时还是去看医生吧，希望你没有
　　穿一件自己觉得最丑的衣服，到公共场合，收寻有谁在注意你，试以下吧

Answer 3

首先我想告诉你,有社恐的人很多,否则就不会出现这个概念拉. 你的文笔还不错,可以看出你是个做事很认真的人,同时也很在乎别人对你的评价.就是因为总是依靠别人对你的评价来判断自己,你害怕别人否定自己,所以才会得拉这个病.
其次,你说道你胆小.我想每个人都有他害怕的事.人恐惧是因为不了解所恐惧的事物.知识战胜恐惧.因此你要想办法多了解别人,多了解所处的社会.
最后我想说,在改变自己的过程中千万不要强迫自己.不要总是用挑剔的眼光看自己.这个世界上有很多人都活得比你更痛苦.对自己和别人都宽容一点.

Answer 4

社交恐惧症又称见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，因之常独居屋内避不见人。

例如一男性患者，20岁，大学生。半年来怕见人，尤其是见到陌生人时内心惊慌，讲话不成句，因此常孤身独处。患者原系一店员，得领导和群众重视，推荐考入某大学经济管理系。

病前个性喜静，但工作能力强，入学前患者立下宏愿，一定要学好，故学习刻苦努力。半年前某次学习小组会上，发言时因心情紧张而口吃，此后即怕自己讲话不行，又推而广之，不能讲话就不能学习经济管理，从而内心忧虑，怕在人前说话，很快发展到怕见人，勉强见之，则面红耳赤，不敢抬头，更不敢说话。体格检查无异常。诊断为社交恐怖症。

在解释性心理治疗基础上，应用行为疗法中的系统脱敏法，并教以精神紧张时如何进行放松的松弛疗法。具体是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那里，看着人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增至每天2次。最初他一定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕，并用深呼吸的办法来松弛自己，以克服恐怖情绪。并作记录，要多少时间才能克服这种恐怖情绪。

患者最初实施上述方法时，确实异常紧张，但咬牙抬头看人后约5～7分钟，紧张、恐怖情绪逐渐减轻。从第2周起逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸时间。同时令病人训练朗读预先准备的课文或小说，最初一个人读，以后就去人群中朗读，并逐渐做到在人群中背诵已读熟的课文。经4周治疗，第5周开始见入恐怖现象消失，在入前说话没有口吃现象。经2个月追踪观察，病人未见反复。

Answer 5

根据你的详细描述，非常能理解你受社恐所困的纠结与痛苦。
社恐最典型的特点是，在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价，所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑
社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。

轻微的社恐是可以采取自助式的方法来解决的，多与朋友交流，在朋友的带动下参加社交场合，读书提升自信，慢慢地就会走出社恐。

如果社恐严重影响你的生活，这个时候就需要系统的心理干预，陶冶你的疑病素质，打破精神交互。
我以前就是严重社恐，现在走出来了，欢迎向我咨询。