Question

我92年的，身高158，体重45公斤。怎样才能增高有增肥。

Answer 1

　　补钙增高食疗：虾皮炒韭菜
　　【原料】虾皮50克，洗净后泡发，韭菜250克。

　　【制法】洗后切成段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒调味，起锅作菜肴服食。

　　虾皮小葱烩肉丝
　　【原料】虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪瘦肉100克(切成丝)。

　　【制法】油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

　　补钙增高食疗：牛奶系列

　　【方法】牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

　　熟牛奶饮

　　【方法】牛乳250毫升，每天清晨与早点一道服用，经常饮用可以补钙。

　　牛奶姜汁

　　【方法】牛奶、生姜汁各半杯，煎取半杯，分为2次饮服，兼治小儿呕吐。

　　补钙增高食疗：虾皮豆腐汤

　　【原料】虾皮50克，洗净后泡发，嫩豆腐200克。

　　【制法】将豆腐切成小方块，加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

　　【功效】可以充分补钙，常食有效。

　　青少年增高的饮食调养

　　人所需要的一切营养素均来自食物，饮食疗法对身高的增长具有较好的作用。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30％的孕妇和40％的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。

　　饮食增高要抓住四个时期：

　　胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。

　　要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
　　增重：
　　1.鸡蛋（土鸡蛋）

　　2.高钙牛奶（纸盒装的，250ML一瓶）

　　3.巧克力饼干（威化饼也行）

　　4.啤酒（要好点的，5-10块钱一瓶那种）

　　5.一些卤鸡食品（超市有买，但是不要吃太多）

　　6.其实主食（粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样）

　　快速增肥食谱的详细吃法：（只是零食的吃饭，正餐自己搭配）

　　早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

　　中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

　　下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

　　晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

　　12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

　　从你的年龄来看 增重可能还是有效的。增高效果就不是太明显了。

Answer 2

我也是92的 170 45 胖不了· 个子是天生的···