Question

本人男，身高173，体重94，最高也就99，想问一下专业的，怎么样才能增重变胖。

本人男，身高173，体重94，最高也就99，想问一下专业的，怎么样才能增重变胖。目前一个星期有三天每天一个小时锻炼，主要是深蹲和哑铃飞鸟，每次锻炼完也有喝蛋白粉，但是效果不明显。全身瘦的只剩皮包骨了，肠胃吸收不好，经常拉肚子之类的。求增肥变胖的方法。最好是健身方面的建议！！！

Answer 1

给自己制定一个饮食计划，不要吃那些垃圾食品。多吃些碳水化合物和蛋白质的食物，可以在手机上下载个类似于 食物库 的小软件，然后每天就是多吃，外加一些体能训练，可以选择少吃多餐的形式。，因为每个人对食物的吸收都是不一样的，有的人吸收能力要好一点，所以这个就要根据你的个人情况了。
你先制定一个详细的饮食计划，然后按照计划大概过了十天半个月的样子，一个星期也行，看你的体重有没有增加，如果还是没有的话，那你就要在原来计划的基础上再加点量了，实在吃不下的话就少吃多餐。
还有就是要注意饮食的合理搭配，不要只顾着吃肉，水果和蔬菜也是很重要的一部分。
纯手打，忘采纳！谢谢

Answer 2

先去医院看病，确定身体健康再练。
1、饮食上：蛋白粉是作为已经吃不下其他食物之后的蛋白质补充来源。不好好吃饭光喝蛋白粉起不到增肌增重的作用。
2、健身：上肢、腰腹、背都要练，且动作不要过于单一，如胸你只做哑铃飞鸟效果不会好，杠铃卧推（上斜、下斜）、哑铃卧推（上斜、下斜）、器械夹胸这些动作都要练习。
3、充足的睡眠和休息

Answer 3

脂肪是别想增加，太难了，因为胖瘦有遗传基因，而健身也只是把肌肉练出来，显得增胖一点而已，但这个也需要长期训练。

Answer 4

肌肉训练，蛋白质

Answer 5

吃睡，减运动量