Question

请问我做哑铃飞鸟3个多月了 有那么一点变化，但是还不够好 ，我180.不到140斤 如果就单独的练习哑铃飞鸟能

能不能练出来好看的形状胸肌 ，我不求太厚什么的 只要好看的轮廓， 请问多久才能练出来好看的外形呢？练得有点没信心，请各位高手帮帮忙

Answer 1

哥们，哑铃飞鸟才多大作用
胸部是大肌肉群，一般去健身房飞鸟是最后一个动作，因为最轻松，只是做一下胸部的收缩，帮助刺激一下“胸缝”而已。
想要出来胸肌，你要是在家的话，还不如做俯卧撑，不过胸部分为上中下胸 三个部位，俯卧撑刺激也有限，要是能做双杠下撑、俯卧撑还能好一些，一般10个一组（动作标准）做5组以上 最后做做夹胸才可以。
要是真想出来大肌肉群，那必须注意营养和训练，所以在家真是够呛能练出来。
PS：鄙视那个说施瓦辛格一身肌肉是通过哑铃练出来的...人家在加州gold's gym 辅助了很多器械好么？

Answer 2

你天天只练哑铃飞鸟吗？你有没有做前的热身，重训后的拉伸？如果都没有那还是尽快这样做吧。再就是你的饮食，你应该算比较瘦吧，多吃一些蛋白质高的食物，牛肉、鸡蛋，也可以喝些蛋白粉。推荐你做全身性的训练，就是身体各部分都练一下，因为健身不是就练某一块的，肌肉是协调增长的。如果某一块特别大，那也不是很好看，你说呢？

追问

对 几乎只做飞鸟 还会练习胳膊 按照我那样的 标准体重是多少来着，那么多久能练到我上面说的效果呢？我就是怀疑我练不到那样，我每天吃4到8个鸡蛋还有牛奶的 练得我自己都觉得没劲了

追答

你的体重挺标准的，如果你身上很有肌肉，那样会更好看，显得很有力量。。哑铃飞鸟只是练胸的，我希望你把肩部、背部、胳膊都练一下。这样会比较好看！

鸡蛋也不要吃那么多，循序渐进，什么都不是一下子就能练成的，需要长期的效果，只要你有毅力就行！

每次都练到力竭为止！肌肉酸痛，你别每天练一个地方，肌肉需要７２小时的恢复，这期间练是没有用的，所以你每天练是多余的。

Answer 3

你的体型和我差不多，如果你是哪种全身都是肥肉的话塑形是很快的，如果你全身肥肉很多的话那么就有点困难了。。如果没时间系统的锻炼只有在家做俯卧撑吧，宽卧和窄卧，宽卧练外侧，窄卧练内侧

追问

我没有 肥肉 怎么办