Question

人类每天要吃多少种食物才能补充每日的营养？

Answer 1

每天要吃以下食物可满足每日的营养：

1. 维生素A：预防癌症；保持正常视觉、预防夜盲症；维持粘膜正常功能，增强抵抗力；维持骨骼和牙齿正常发育；令皮肤光洁滑嫩。

2. 维生素B2：维持口腔及消化道粘膜的健康；可校正、维持眼睛视力，防止白内障；防止皮肤粗糙。

3. 维生素C：对抗游离基，有助防癌；降低胆固醇；提高身体免疫力；有利于伤口愈合；促进钙、铁吸收；防止坏血病。

4. 维生素E:是一种天然的抗氧化物质，可以增强人体的免疫力，调节体内激素的平衡，促进激素的分泌，提高男子的精子质量，对女人习惯性流产也有一定的帮助。

5. 钙：为人体补充钙质，能够用于预防和治疗由于钙离子缺乏所导致的一些疾病。

6. 蛋白质：补充人体所需要的蛋白质，维持人体的生理需要和健康。蛋白肽中的免疫活性寡肽具有免疫作用，具有巨噬细胞的吞噬能力，还能抑制肿瘤细胞的生长，对人体具有保护作用。蛋白肽中的运输微量蛋白肽能帮助人体对钙，铁，锌，镁，铜等微量元素的吸收，促进人体的健康。

7. 必要时可补充多维蛋白肽粉主要成分由大豆分离蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氢钙、维生素C、维生素E、维生素B2、维生素A等多种营养成分， 每天1-2次，每次1袋，可满足人体日常所需，利于人体吸收。

在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 2

我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。其中营养素的每天供给量是：

蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。

维生素： 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。

无机盐： 人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

人体每日所需营养供给量
食物（素菜）营养含量表
食物（营养菌）营养含量表
食物（瓜果）营养含量表
食物（鸡、鸭、鹅）营养含量表
食物（豆类）营养含量表
食物（蛋类）营养含量表
食物（鱼类）营养含量表 食物（牛、羊、猪）营养含量表
食物（早点类）营养含量表
都在这里：http://www.ci123.com/tp/food/f10.html