Question

如何在短时间内提高体能，增长肌肉

Answer 1

短期内提高体能方法：
一、定时锻炼：
首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。
二、食不过饱：
进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。
三、多喝水：
在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，应养成大量喝水的习惯。
四、少喝酒：
倘若嗜酒成性，便会将活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高，然后骤降下来，而且喝酒过多会使人体脱水，久而久之还会损伤肝脏。
五、心境乐观：
采用精神胜利法来帮助克服那些消极的精神障碍。只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上，而切忌总想着此事可能会令感到力不从心，并因此而畏缩不前。
六、自我放松：
有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做，而这正是有些人偶尔所需的东西，以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法，比如按摩疗法和芳香疗法，对人体恢复活力也极为有效，它们不仅能使身体充分放松，而且能使体能倍增、精神振奋。