Question

我乒乓球基本功好了,但是打实战不行

我是校队的队长，基本功我最好了，但是实战就不行，各位高手帮帮忙
还有我拉回圈的时候，有个伯伯说我的腰力不够，怎么训练？

Answer 1

　　你说你基本功好？那就先考察一下的你中近台的“基本功”：

　　第1、正手中近台攻球在性质、落点不变的情况下能；连续打多少个球？（定点定旋转），假定你多拍能打30个以上，看第2。
　　第2、在第1条连续攻30板基础上，中近台落点变化（第一球中路偏左，第二球在中路，第三球中路偏右）连续攻能打多少板？假定你能打25个以上，请看第3。
　　第3、在完成第2条连续攻30板的基础上，在中近台旋转和落点都变化的情况下（第一球上旋中路偏左，第二球下旋中路偏右而且是出台长球，第三球上旋中路下旋，注意，这次球的落点是从左面直接过渡到右面，以此类推。。。。。。假定你能打20个以上，请看第4.
　　第4、在完成第3条连续攻30板的基础上，需要你在中近台旋转，落点，和速度都变话的情况下，你能连续打20板吗？落点从左-到右-到中间，速度和旋转从慢下旋，到快上选，到快下旋，到不转，近台短球，长秋相结合以此类推。。。。。，假定你能连续10-15板不失误。

　　你说你基本功好？那就接着考察一下的你“发”---“接发”“基本功"。
　　发球基本功。你可以发出至少三种不同旋转性质的球，也能发出三种不同速度的球，也能发出三种落点变化明显的球。而且至少你一定要具有发下旋球不出台的能力。
　　接发球抢攻的基本功。1、你发侧下旋，对方搓过来在你正手的半高或出台球，你可以直接上手拉攻弧圈或直接击打）。2、你发上旋，对方推挡过来半高或出台在你正手时，你可以直接上手拉攻弧圈或直接击打），3、以此类推。。。。。。

　　你说你基本功好？然后继续考察你的重心转换基本功。
　　正手强攻一板以后你能否重心马上还原一边准备下一板进攻？

　　你说你基本功好？然后继续的考察你的与判断基本功。
　　对方发球你每句会“吃”（接发球直接失误，接过去质量不高的不算）几个？

　　你说你基本功好？然后还要考察你的应变基本功。
　　碰上和你水平接近的，在第一局结束后你有什么应变措施实施，而且确实行之有效的？
　　比如1、2、3、4.。。。。。。。

　　还要考察你的步伐基本功等等................

　　最后，你说你拉弧圈可以，腰力不够？
　　首先，弧圈球不是“拉”出来的，是靠充分的“击打”出来的，最重要的就是一定要靠重心的转换。
　　怎样击打呢，在来球的上升期或者高点期，沉肩，右脚一定要蹬地，右侧膝关节下压，带动小腿下压。转腰，在重心位置向身体另一侧转移的时候，迎着来球的方向（所谓的“迎前”），发力碰撞，碰到球的瞬间，小臂迅速回收，顺着引拍的方向完成击打动作，然后重心位置迅速还原。这叫做弧圈，你的弧圈是这样吗？就算你再来球的下降期“向上”拉出一板你所谓的“高调弧圈”，就是大家看到的那种只有弧线和旋转，没有速度的那种，对方直接一板推过来推死，高手特别喜欢你拉出这种“弧圈”，呵呵，这是真的。

　　乒乓球不是铅球，不是举重，讲究的是腰部发力的技巧而不是纯粹腰部力量，真正上器械练习腰力的，那已经是国家乒乓球队层面上的事情了。
　　以上这些只是所谓的乒乓球“基本功”的一部分，你再看一下这些基本功你到底有多“好”呢？是真的“基本功”好吗？

追问

谢谢你说的这些，我的弧圈球很低的，一打到对面就向左转，有时候就拉下网了，怎么回事

追答

如果弧线很低，速度又不够，那么只能说明一件事：弧圈发力方式和接触球刹那的时机不对。
再次明确一下，弧圈球是“击打”不是摩擦，如果不向前发力击打，球就没有吃透套胶的海绵层，更不要说球能吃透底板，这种球只是局限在在胶皮层面的浅层摩擦而已，这样的球肯定不会出速度，也不会有好的弧线，没有球没有了向前的力量，下网是肯定的。
球向左偏转，说明球是带着右侧侧旋的，为什么会带着右侧侧旋，就是因为你引拍幅度太大并且错误的在球的下降期摩擦了球的右侧，没有向前的挥拍动作，这样就导致了向左侧发力摩擦过多，向前发力过少，这是典型的发力方向错误。

你的发力方式和步伐以及预判断的问题可能很多，我要说的是你必须先纠正错误的动作，然后通过多球动力定型，用时间来解决问题。现在误人子弟的教练很多，很多教练都不是非常清楚“发力摩擦”的要领，而且所教的动作错误，让很多人误入歧途，其实最基本的就是一句话：“以腰带手，降低重心，蹬地转腰迎前击打摩擦”，这句话是马琳和王皓的现任教练，吴敬平说的！
最后预祝你球技在短时间内得到提高。

Answer 2

多和别人点球，平时模拟比赛，两外就是把自己最核心最有进攻性的技战术练熟，做到有备无患，这样才可以在比赛时不至于过于紧张而影响发挥。

追问

怎么放松心情？

Answer 3

实战不行，就要多实战。腰力不够，多做仰卧起坐。钢铁是怎样炼成的？钢铁就是练成的·

追问

仰卧起坐每天怎么安排呢？

追答

每天早上5分钟（量算很小的了），晚上五分钟即可。

追问

做到累才停，那行吗？

追答

不需要做到累· 只要做到自己规定的个数或时间就行了。 再慢慢增加时间或个数，增加了就表示，力量有所增加。

Answer 4

多和别人打练习赛，打完以后要总结，看这场比赛自己在哪些方面做得好哪些方面做得不好，不好的方面重点加强。
腰力不好就连腰力，仰卧起坐就不错。