Question

每天跑步多久才能对身体好?

Answer 1

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

跑步的最佳频率

跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式是否科学呢？

科学并没有固定的标准，如果真的热爱跑步，每天坚持运动身体也不会出现任何不适的朋友，大可每天坚持，毕竟适量运动是对身体大有裨益的事情。而对于一般的锻炼者来说，跑步或许并不是爱好，而是自己锻炼身体，或减肥瘦身的某种手段，大可不必每天都跑。

因为长期高频率的跑步，多少会对身体造成损害，而且一般人没有接受专业的训练，很可能在热身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某个环节出现问题，长此以往对膝盖造成的损伤不容忽视。一般而言，一星期保持在四至五次的运动频率就能起到很好的锻炼效果了，也不会感到疲惫。

跑步的时间

每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

Answer 2

您好，一般人一周需要150分钟的锻炼时间，
平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；
望采纳，谢谢

Answer 3

这要看你的身体健康情况来看，你要是身体健康很好那就跑上十公里左右吧，你要是身体健康不是很好那就不要去跑步了走走就可以啦，这样也能起对身体健康很好的，主要是看你自己身体情况来决定怎么样才能有效的去对你自身的帮助了。

Answer 4

有句话叫做“世上唯有读书与跑步两件事不可放弃”，由此可见跑步对于人的重要性了。跑步的确是一项很好的身体锻炼活动，不管是对于增强体质还是对于减肥都有着很好的效果，所以大部分的人都很喜欢跑步这项运动，那么对于一个正常人来说一天跑步的时间控制在多久比较好呢？

跑步也分为快跑和慢跑，对于专业的从事体育活动的人来说他们进行的跑步运动一般都是快跑，因为他们需要通过跑步这项竞技活动来取得名次，但是对于绝大部分的普通人来说只需要慢跑就行，而且也只有慢跑才能够达到锻炼身体的效果，跑的太快反而会产生更多的不良后果。那么要想达到足够好的锻炼程度每天大概要锻炼多久呢？

其实每个人的体质都会不一样，所以对于每个人来说需要锻炼的时间也是不一样的，但是只要是想跑步的想通过跑步来增强体质或者减肥的，那么每天跑步至少要在四十分钟或者以上了，因为只有达到这样的时间长度身体才能够消耗脂肪或者说只有这样身体的机能才能得到充分的锻炼，这样也才会有跑步所带来的效果。

当然，如果身体太弱了跑不了那么久也不要太过于勉强了，这是可以慢慢来的，可能刚刚开始跑步的时候你只能跑十分钟，但是，经过一个星期或者半个月的锻炼之后，你就可以慢慢的增加自己跑步的时间长度，久而久之四十分钟，甚至一个小时都是可以做到的。

还有在刚刚开始跑步的时候你可能会觉得腿部的肌肉会出现酸痛的感觉，这都是正常反应，因为慢跑是属于有氧运动，而身体内的细胞会进行无氧呼吸，这样就会产生乳酸这类物质，身体就会觉得有些酸痛了，多坚持几天这种现象就会得到缓解的。

对于跑步的人来说跑步的姿势也是很重要的，跑步的时候要尽量先脚跟后脚掌，这样会减少跑步时对膝盖所造成的冲击力，身体才不会那么容易受伤，另外还有一个就是要穿宽松舒适的运动服装进行跑步，一定要穿运动鞋，这同样也是对自己负责的表现。