Question

小腿粗怎么解决？

Answer 1

大多数人，特别是女生，小腿肚明显就显得粗壮，飞芽教你们通过健身的方法来改善：

1. 低强度有氧运动
   

2. 少做爆发性强的运动

3. 一定要拉伸小腿

辟谣一下有人说“跑步会让小腿变粗”这种言论，事实上是，慢速跑、快走、游泳等中低强度的有氧运动能够较少刺激到小腿肌肉，对于脂肪腿作用较明显，脂肪减少后，小腿围自然就变小了，但是，一定要配合拉伸小腿，拉伸可以帮助塑造小腿线条。

拉伸方式：

站姿小腿拉伸

站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。

小腿后侧拉伸

站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。

小腿泡沫轴拉伸

坐在瑜伽垫上，两手放在地上，将身体撑起，然后将一只小腿搭在泡沫轴上，从跟腱到膝盖处滚动，大概30秒。换边。然后也可以按照同样的方法，滚动小腿的前侧和内外侧。

我们总结一下，想要瘦小腿是需要耐心的，另外健身是方法，动作就是中低强度有氧运动搭配小腿拉伸。

Answer 2

肌肉型小腿如何自我辨别
①踮脚尖
踮起脚尖，让小腿紧绷起来，可以清晰看到小腿肌肉的形状就属于肌肉型小腿②捏小腿当双腿处于放松的状态，如果小腿肚很容易抓起来，说明这就是脂肪（是肉），如果有一整块抓不起来说明就是肌肉
肌肉型小腿如何消除
其实不认真锻炼，小腿肌肉还真不是那么容易发达的。要想让自己小腿拥有完美腿型，按摩和拉伸是必不可少的步骤。通过按摩缓解腿部肌肉紧绷的情况，再通过拉伸，紧致腿部线条达到瘦腿的效果。一、按摩
找到一个比较高的泡脚桶，放入温热水泡腿，放松僵硬的腿部；然后给小腿涂上具有舒缓、排水肿功效的按摩精油/霜等；准备工作做好后
1，双手捏小腿上的肌肉，从中间向上向下按摩，不断变化按捏肌肉，每条腿3分钟；2，左右手拧小腿的肌肉，手法就好比拧毛巾一样，直至将整条小腿按摩完，每条腿3分钟；3，双手握住小腿，大拇指按住小腿前面的骨头，由下向上进行按摩，其他手指也要用一些力度进行按摩，一条腿重复3次，进行大概3分钟；4，大拇指放在膝盖上，双手按住膝盖窝处进行按摩，每条腿进行2分钟。二、拉伸1、拉伸腿部后侧
2、拉伸腿部后侧
3、拉伸腿部内侧
4、交叉双脚，摸脚尖或者地板
5、身子往后压，拉伸后面那条小腿6、身姿向墙压，拉伸前面那条小腿

Answer 3

坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉,脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,23遍即可.做这个动作不需屏住呼吸。

Answer 4

Answer 5

要看什么引起的腿粗了！不同情况瘦腿的方式不一样！