Question

不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？

Answer 1

在家里可以进行杠铃哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，蹲起，马步，这些都可以在家不用花一分钱就能完成的健身方式

Answer 2

　　去健身房健身设备齐全，教练专业，但有些人比较没有时间，掌握好室内健身的一些方法，在家就可以进行很好的锻炼，而且坚持锻炼的话也能起到一定的锻炼效果，比如：俯身支臂、∨字静坐、平板支撑、抱肩仰卧体做、体重下蹲、交替侧弓、熊爬行等等都可以在家完成。

Answer 3

在家可以通过跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等方式锻炼。当然，也可以买个呼啦圈转转，跳绳，还可以骑自行车。在家可以通过跑步，做俯卧撑，仰卧起坐等方式锻炼。当然，也可以买个呼啦圈转转，跳绳，还可以骑自行车。

Answer 4

健身房新手如何有效的进行增肌健身计划
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

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饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

Answer 5

现在人们很注重健身。去健身房里有专业的健身，老师指导当然很好，但是对于大多数人来说也没有那个时间没有那个金钱。去健身房那么这个时候你就要去选择一些能够在家里。进行的健身活动，其实像这样的也有很多比方说在家你只要需一个瑜伽垫。瑜伽球，现在网络上很多瑜伽的视频。你可以跟着练。只要你坚持也会有会有一个很好的结果的，另外还有像现在的广场舞。跑步。也可以达到健身的目的跳舞跑步，还有像组织一些跑步骑行。这些其实都是一种很不错的健身方法。