Question

不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？

Answer 1

我就是在家练习的。一般是跟着APP上练的，KEEP，HIIP，FIT等等短时间的训练。
三个月时间，快五十的我减掉了十斤多，体脂率也下降了。
主要动作是开合跳，芭比跳，平板支撑，箭步蹲，卷腹，俄罗斯转体，高抬腿等等。
一般先开合跳热身，然后几个动作做3组，每组之间休息20秒左右，最后再做一组拉伸动作。
这些运动动作的好处是不用多大的面积，1-2平米就够了，也可以根据你平时的运动量调节运动强度，适合不同人群的训练。动作简单，不容易有运动伤害，很适合家里练习。

Answer 2

在家里也可以做的健身有一下几种:
1.举哑铃。喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。
2.跳舞。跳舞可以是自己一个人来，也可以是跟自己的另一半一起进行。
3.练瑜伽。如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力及个人的气质。
4.做俯卧撑。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸胸部，这样才能够让动作更到位。
5.爬楼梯或者跑楼梯。如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。
6.做平板支撑。这是一种十分常见的肌肉训练项目。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。
7.做仰卧起坐。仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。

Answer 3

不去健身房，在家做健身也能达到很好的效果。
在家做健身，除了一些大型组合的健身器材以外，一些普通的器械自己也可以购买，例如跑步机、杠铃、哑铃和拉力器等等。
此外也可以按照一些健身小视频上的方法在家进行健身。
在家做健身的好处在于随时可以进行健身，而且也能节省一笔费用。

Answer 4

我就基本不去健身房，但照样取得较好的健身效果。首先在小区内跑三圈（3000米左右），然后在小区的单双杠进行力量训练和其他健身器材上的形体训练，锻炼半个小时左右。回到屋内，继续可以做简单俯卧冲训练，效果更好，不用特意去健身房，更方便更省钱。

Answer 5

不去健身房在家里健身，时间可以选择，省去了路途占用的时间还节省了费用，不失为好的办法。下面是几种好的训练方法。
 1.   俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。
  另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2. 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。  以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。
  每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3. 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。
    15个一组，做三组。

4. 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。
  15个一组，做三组。

5. 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。  选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。
  12个一组，做三组。

6. 俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。