Question

进入更年期以后经常失眠，怎样能让自己快速入睡？

Answer 1

进入更年期后，会出现胡思乱想、焦虑等症状，晚上更是难以入睡。更年期的人们更容易脾气躁动，易怒，这些不良情绪直接影响了睡眠的质量。如果睡不好又影响自己的情绪。失眠严重的话要靠专业医生的心理辅导，平时我们也可以通过睡前泡脚、按摩、改善饮食来帮助自己睡眠。

其实每个人都能到更年期的这一步，大家要坦然面对，首先要接受自己，不要疑神疑鬼地觉得是不是到了更年期，是不是已经没有救了？是不是招家里人烦？我们首先摒弃这种心态。让自己彻底放松下来，从早晨起床开始，就让自己放松，不要焦虑，不要紧张。直到睡觉前，可以看看电视剧、听听喜欢的音乐，冥想，来帮助全身放松，逐渐达到一个安静的状态。

其次，自己主动安抚自己的情绪，不要在睡觉前生气，按时睡觉，早晨早起，保持这样的规律，形成固定的生物钟。如果实在难以睡着，而且失眠严重，可以去找专业医生，通过药物达到睡眠。平时多学几种按摩身体的方法。比如按摩自己的头部。这一招在睡觉前特别管用，按摩头部的太阳穴和百会穴，这两个穴位在头部非常重要，经常按摩会让自己放松下来，缓解情绪，帮助睡眠。

更年期的失眠对女性来说，更为严重，可以通过饮食来调解。这时候年纪也逐渐增大，就不要再吃油腻辛辣、生冷的食物了，吃了这些食物晚上就会加剧失眠，胃痛、恶心、头晕也会伴随而来。正确做法是饮食清淡，比如喝小米粥，吃点水果。

Answer 2

我今年就步入更年期了，先头开始睡眠不好，现在睡眠好了，但又得了网球肘，晚上痛的不能睡，以前吃水果，吃再多胃都不疼，现在吃水果吃一点点胃就受不了，自己觉得自己还挺年轻，但是身体告诉我确实老了！

Answer 3

更年期以后确实容易失眠，要调整好心态。

Answer 4

可以在睡前喝一杯牛奶，并且尽量放松情绪。

Answer 5

一定要让自己情绪放松，不要焦虑，不要紧张，这样才能快速地入眠。