Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

首先，网上那个AA4计划最好不要练！很伤膝盖！

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。 最有效的。也是最容易的。拉韧带。腿升直。用手摸地。不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆发力和弹跳会慢慢提高。坚持每天啦。弹跳2个星期内明显增加。 最简单的方法，要常练： 一、原地抱头，做蹲下起立，当然你也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。 二、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。 三、练完小腿还要练大腿，躺在床上吧，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。 以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组 以下是详细解说 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.> 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的> 3.提踵 说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速> 5.蛙跳 每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,

Answer 2

你所说的想要提高自己的弹跳力有很多的方式，如果在家里边的话，最好的方法我觉得还是负重深蹲，比如说你家里面如果有沙袋或者亚玲什么的，那你可以选择，呃，保到自己的腰上，或者是握住一个哑铃等等，然后呢对自己进行深蹲，这种情况是最适合在家里边，因为身段的话既不需要弹跳也不会造成很大的声音，也不会对场地和器材有特别高的要求，既安静又能让你舒舒服服的锻炼身体，锻炼弹跳力，所以说我觉得宅在家这边深蹲就是专业产业创新的最好的方法，如果你在室外能够有很大活动空间的话，比如说爬楼梯也是很好提高的一弹跳力的方式，另外呢，进行了多次的李静跳远和多次单脚弹跳，单脚弹跳上楼梯这种方式很也是很大程度上能够锻炼你的弹跳力其实弹跳力主要是你多用多锻炼时间长了就会有非常明显进步。

Answer 3

要想提高自己的弹跳力还要从力量训练上来做起，只有当身体浑身充满了力量的时候才可以能够让自己跳的更高从而提高自己的弹跳能力。首先需要做的就是深蹲力量的练习这是为了能够提高腿部肌肉力量的练习，还有卧推也是提高均衡上肢力量的主要练习方式这是为身体的发力均衡很多专业篮球运动员为了提高弹跳力都是这么练，结合以上两种方式坚持练习一段时间就会显著提高自己的弹跳能力。望釆纳！

Answer 4

答:1.多双手举杠铃。2.多让小腿负着沙袋跑。3.多挑着重物慢跑。4.多做蛙跳动作。5.多双腿双脚练站桩。6.多单脚轮流做金鸡独立的站立动作，等等。这些都是可以增加我们的弹跳力的好路子。

Answer 5

如何提高弹跳能力呢?
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。