Question

如何提高自己的弹跳力？

深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先,深蹲是最快最有效的练习方式

Answer 1

每天跳绳，然后做深蹲，把自己的大腿肌肉和小腿肌肉都得到了充分的锻炼之后习惯性的跳起来摸高，我高就可以很好的锻炼到我们的腿部肌肉，包括跟腱，只要坚持下来就可以有效提高自己的弹跳力。

Answer 2

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿部力量是比较关键的，腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部；跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法；篮下单手摸高也是一个不错的方法；如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中尽量不要做，因为这个动作会影响到身高；跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。 上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 ，锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。

Answer 3

何增加自己的弹跳力?
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licent
LV.62017-11-23

最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳(这一项只在星期三练)
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 4

负重沙袋：穿着跑步，练习投篮，挺好的，也容易坚持（我只敢穿着长运动裤，这样能遮盖住，免尴尬），基本一天穿8小时，中午睡觉不脱~就是为了习惯重量。锻炼腿部压力。

Answer 5

参加摸高类的体育活动，比如打篮球，在抢篮板，投篮时都需要起跳。日常经常跳绳，提高弹跳的频率与持久度。打羽毛球，提高弹跳的爆发力。总之，多进行这一类的训练，就能够提高自己的弹跳力。