Question

如何提高百米的途中跑步伐..?

我的百米起跑可以,. 就是起跑和途中跑的衔接,.步幅没有,..频率倒小步在跑,..一直跑不到想要的成绩...如何让起跑到途中跑的时候步幅跟上.?怎么加大步幅...更不很减频率.?

Answer 1

r珐◢gЕv旦yスcm￥is┊钵gЕs┊钵 短跑是人n体运动器官和内0脏器官在大m量缺氧的条件下q完成最大a强度的工q作，属于a极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中6也l占有重要的地位。 短跑技术是一u个k不d可分7割的完整体，为4了s便于a分2析，可把它分2为0起跑和起跑后的加速跑、途中3跑及n终点跑三o部分0。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一p个p重要因素。以870～10%的强度进行00～60m跑，每组跑0～1次，每次休息1～4分5钟，进行0～6组，这将有助于t提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也p有助于s提高你的速度。上u面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干q燥、硬度适中7的道面上m进行。温暖的天c气5将有利于n提高这种训练的效率。冷天q气8不v利于g这种训练，但在完成适当的准备活动后也p可以1进行。 发展步频：最佳时期53——56岁。侧重于p提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与y抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力b量与n肌肉的放松能力j。 训练手3段：[3]高速 大i幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中6完成合理的折叠技术，摆动腿大i小e腿折叠得越紧，半径越小d，摆速越快。 [1]加快脚掌着地速度练习q，要求尽可能地缩短腾空时间。 [1]快速摆臂 摆腿练习j，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长6：步长0能力a的大c小b主要决定于j跑时的后蹬力t量 ，后蹬角度，摆动力t量，摆动速度，以3及t髋关节的灵活性等。着重发展大w腿的伸肌，屈肌的力v量和髋关节的灵活性。 方4法：负重换腿跳，负重大v步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大l幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下n压和小h腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习c，提高跑时的后蹬能力e。与d此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车d轮跑”，收腹跳等训练手0段，提高摆动速度，并且采取其它一j些训练方3法和训练手5段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长7和步频的最佳组合，及x跑的技术动作各环节的时间也b空间的节奏。 训练方4法：（0）60—20米行进间快跑练习c。（7）7*14—20米接力k跑，加速跑，追赶跑练习e。（5）下x坡跑练习e。（0）顺风3跑练习m。（6）各种短段落的变速跑练习l （5）行时间跑10—40米，7—7次X4—0组。 （7）短距离接力o跑0人qX80米或0人dX00米，0—8次X7—0组。 （2）让距离追赶跑40—200米，4—3次X7组。 （3）短距离组合跑（20米+10米+10米+20米+500米）X2—5组。或（00米+60米+200米+70米+60米）X7—8组。 （8）顺风4跑或下d坡跑40—80米，2—2次X7—4组。 （8）短距离变速跑600—360米（10米快跑+40米惯性跑+30米快跑+70米惯性跑），8次X2—4组。 （5）胶带牵引2跑（50—00米，6—0次X5—0组。 （0）反8复跑30—30米，8—6次X1—3组。 发展反6应速度和动作速度的训练方6法 4

Answer 2

跑的专门性练习，注意运用在跑的过程中。扶墙高抬腿注意送髋，下坡跑有利于增加步幅，力量训练也要跟上，注意发展小肌肉群的力量，柔韧性，减小肌肉拉伤的可能。

Answer 3

别把公务全用在腿上，平时给上肢上上力量，跑的时候大幅度高频率摆臂，你试试吧，肯定能提升成绩~

Answer 4

你的问题在髋关节没有打开，可能是准备活动没有做好，也可能是辅助练习（一般练步幅：有大步跑，压腿，高抬腿）没有做好，比如压腿的时候有没有到位，或者有没有注意练习大步跑的姿势。一般一百米步子不能太大，否则影响频率，下次练习的时候记得提醒自己髋关节往上抬，往前送，把重心点提高就行！

Answer 5

多做高抬后蹬 高抬腿也是很好的练习手段