Question

关于身体力量 我14岁 俯卧撑只能做几个 引体向上也不行

怎么提升身体力量 我想在家里自己练

Answer 1

现在大多数的学生体力很差，做不了引体向上相对来说也不算太差，但以锻炼身体，或者以锻炼肌肉好看为目的的话，还是需要更多训练的。
先说说比较轻松而且容易坚持的方法。
每天做几个俯卧撑就好，做到自己觉得做不动了就行，循序渐进，但一定要坚持。还可以做一些仰卧起坐和深蹲，这些都是不需要器械，而且难度很低的运动。只要坚持下来，一定会有成效的，但可能需要几个月才会明显的看出来。
再说说苦一点的方法。
假设你现在每次做俯卧撑，最多做10个，那么就每组做十个，做三组，每做完一组休息一会儿，如果觉得还可以的话，就继续做，宗旨就是要压榨自己的最后一分体力。这样的话你第二天会非常疲劳，手臂酸痛，那么休息一天或两天，直到手臂没有不适感，再继续锻炼。仰卧起坐和深蹲什么的也是这样，分组做，做到自己的极限，甚至凭借意志超越极限，然后休息一两天，继续。
以上两种方法是我一直在使用的，不是非常专业，但还是比较有效的，我身体素质在周围同龄人中也属于比较好的，肌肉线条也比较漂亮。（因为我瘦）
当然，你也可以上网查一些更加系统的锻炼方法，或者购买哑铃等器械，或者到健身房去有健身教练指导。
但是一定要记住，锻炼的根本在于坚持。就算你练出来了一身漂亮结实的肌肉，也还是要每天坚持。
另外，如果你是以保健身体作为目的的话，不要太长时间维持极限锻炼的方法，并且多去查找一些呼吸方法（腹式呼吸），和饮食方案。
修身养性，锻炼以修身，读书以养性。

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