Question

我这睡眠质量特别差，总是半夜醒来再也睡不着，然后白天昏昏沉沉的，想问问怎么调整睡眠紊乱睡眠质量差？

Answer 1

人成年之后，工作压力大，睡眠质量很差，经常失眠，对身心影响很大，从睡眠角度看，阿尔法波指的是浅度催眠状态的一种脑电波，是意识收到一定的抑制时的脑波。就是进入到恍惚的状态，极浅的浅度睡眠状态。，阿尔法波音乐还有一种功能就是缓解压力，促进睡眠。睡觉前听听阿尔法音乐，对睡眠有很大改善。常听阿尔法波音乐，大脑清醒且放松，注意力集中，情绪稳定愉悦，记忆力、专注力、创造力、想象力明显提高，直觉越来越准确，灵感越来越多！我的体会是:

1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。

2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。

3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。

4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。

5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。

6，睡前热水泡脚。

7.上床前别憋便，排除小便。

8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。

Answer 2

注意放松心情，睡眠质量不好和你平时的生活压力，工作压力关系都很大的。还有就是注意饮食，注意不要吃的太油腻太辛辣了。

Answer 3

可以去医院做个系统检查，确定引起睡眠质量差的原因。同时白天适量运动。睡前洗个热水澡，不玩游戏，喝杯热牛奶。

Answer 4

运动是最好的安眠药，多运动，让自己的精力疲劳了睡眠质量自然会好。

Answer 5

你这种情况其实就是睡眠障碍，和我一样的情况。

追答

想调理的话还是吃助眠产品更好，可以试试晚必安酸枣仁油软胶囊，我的睡眠就是吃这个调理好的。

这个的主要成份是药食同源的酸枣仁油，而酸枣仁是宁心安神、助眠的中药材，酸枣仁油是从中提取出的助眠精华物质，不含任何西药和激素，每晚服用2-4粒，可以助您轻松入眠，睡得香甜，所以适合睡眠障碍的人吃。还能延长深度睡眠的时间，吃了睡的更深而且不容易半夜醒来。