Question

运动踝扭伤时，应该冷敷还是热敷呢？需要注意哪些细节？





Answer 1

踝关节是人体最大的复合关节，即使是训练有素的运动员踝关节扭伤率也很高。日常大家在运动的时候经常会脚踝扭伤，面对这种情况应该怎么办呢？我们是选择冷敷还是热敷呢？小编认为冷敷和热敷都要进行使用，在开始的三天内应该是用冷敷治疗，之后的三天改为热敷治疗，在脚踝受伤后一定要立刻进行静止，不要直接将冰块敷在患处，并且在创伤期间也不要进行按摩推拿，这只会加重淤血和肿胀。

一、踝关节扭伤时需要冷敷还是热敷？

踝关节扭伤，俗称崴脚，症状较轻的，完全可以用我们自己搞定，首先在选择热敷还是冷敷时，我们要清楚热敷和冷敷的作用，热敷揉它可以减轻慢性疼痛，可以刺激血液循环，他是通过增加人体内的温度来吸引额外的养分进入疼痛区域，增强新陈代谢。而冷敷则可以使毛细血管收缩，减轻局部充血，可使神经末梢的敏感度降低，减轻疼痛，能够有效的防止炎症和化脓扩散。因此，在崴脚后24小时内应该进行冷敷处理，使局部毛细血管收缩。减轻局部组织的肿胀出血，减轻疼痛，如果说用热敷的话，则会引起加重局部组织的出血和肿胀，并可能引起炎症，在病情稳定之后，可以改为热敷治疗，加快输液循环，修复损伤关节。

二、需要注意的细节

首先，你需要停止行走，让受伤部位进一步休息，防止损伤扩大。其次，在冰敷时每次要进行十到20分钟，然后休息了20分钟，再来一次冰敷，直到达到消肿的效果。还有记得不要直接把冰块敷在患处，可以用湿毛巾包裹冰块，防止我们的皮肤冻伤。另外，我们也可以用绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，防止肿胀，还有我们可以将肢体抬高，高于心脏位置，促进我们的恢复，增加静脉和淋巴回流。

对于冰袋，大家也可以自己制作，可以用冰箱中的冰盒制冰，然后放在塑料袋中，再加上一些水，把袋子扎紧，这样就做成了一个冰袋。

Answer 2

刚扭伤之后应该选择冷敷，冷敷可以起到缓解肿胀的作用也可以起到镇定的作用。在三天之后可以选择热敷。冷敷不要用冰块直接敷在皮肤上，把冰块包在毛巾里，冷敷20分钟左右就可以，在冷敷完之后也要注意观察有没有出血。

Answer 3

应该采用冷敷的方式，这样才可以缓解关节肿胀，才可以缓解疼痛。要注意冷敷的时间，要注意对皮肤的保护，一定要注意，不能直接用冰块贴在自己的皮肤上面，要注意对冰块进行包裹，也要注意自己的脚踝损伤程度。

Answer 4

冷敷的方式是最好的，可以最大程度的缓解关节肿胀和疼痛。要注意冷敷的方式，还要注意手法，注意不能长时间冷敷，要注意进行间歇性冷敷的方式。不要直接用冰块接触皮肤。