经常便秘如何调理
长期便秘对我们的身体影响是很大的,那么经常便秘的人该如何去调理呢,下面我为大家介绍关于便秘的调理方法,欢迎大家阅读。
经常便秘如何调理
早上起床一杯凉开水
这个习惯基本上养成了,如果不喝还真不习惯,口干有点。在起床之后就去倒杯热水,凉在那里,然后去洗漱。等洗漱完,穿好衣服,整理准备出门了,桌子上的开水刚好凉了,可以喝了。端着水,走到阳台,边喝边欣赏一下早晨的美景,呼吸着新鲜的空气,别有一番滋味。
养成早上排便的习惯
当然,这个是个人习惯所导致的,不是非得要你早晨起来上厕所。每天早上搞定,一天不烦恼。烦恼的是如果肚子不舒服或是便秘的话,就遭罪了。不过,最近得一方法,就是轻柔自己的小肚子,以顺时针的方向,几分钟就可以了,很舒服,很有效果的。不信,你也可以试试无妨。
早餐喝杯酸奶
要在家中准备酸奶,有助消化的。每天早餐后,喝一点,营养又美味的。
晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会之后,就可以吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,有利于肠道润滑,不宜便秘。
饭后,也经常会去小区外面走走,散散步,稍微活动活动一下身体,然后回家看看电视,泡泡脚,洗澡睡觉。美好的一天就结束了。
吃些蔬菜
最后,还提一下,就是平常的`饮食,多注意吃清淡一些,特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化,护胃养胃,同时,也对身体健康很有益的。我们都知道,现在的生活水平明显比以前提高了,每天有吃不完的肉,很多人有因为肥胖儿烦恼,因此,建议远离太油腻的食物,百益无一害。
食物通过结肠时,其中的水分再次被吸入体内。如果水分被吸收得太多,就会导致便秘。这是因为结肠收缩的速度太慢,食物在结肠滞留时间太长而导致的。
膳食不均衡和缺乏锻炼是便秘最常见的原因。同样那些喝水不足的人一样,没有摄入足够纤维的人特别容易患这种病。
增加纤维摄入量
预防便秘的方法就是每天通过要多吃一些多纤维,有助于降低结肠内的压力,缓解便秘。纤维的比较多的食物有苹果、香蕉、胡萝下等。
草药调理
喝一杯甘菊茶可舒缓胃肠道,同时也舒缓身体的其他部位。在超市和健康食品店可以买到现成的甘菊茶。另外茴香种子可以帮助预防和减轻毒气。同样也是纤维的良好来源,茴香还可以消除口臭。
每天至少锻炼30分钟
日常锻炼有助于食物在消化道内的运动,降低结肠内压力,促进肠道功能正常。为了改善肠道健康,试每天活动至少30分钟,每周保持活动的时间越多越好。治疗便秘最好的锻炼形式之一就是步行。
通过瑜伽和按摩减少压力
压力会减慢消化过程,阻止肠道的蠕动。瑜伽和按摩这样的松弛法,可缓解便秘和压力。