有社交恐惧怎么办？
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社交恐惧是一个普遍问题，这症状不为你所独用，不需要太过担心，但需要予以重视，并着手解决！
如何解决社交恐惧？可以从以下几个方面着手：
社交恐惧，是 社会 活动中，对于人际交往的抗拒。伴随自卑情绪，公共场所的紧张或焦虑，表现出局促不安，羞涩，甚至口中发干、手脚发凉和呼吸急促，更严重的会出现惊恐等强烈情绪。
这些表现因人而异，有些人轻微，几乎可以忽略不计。而有些人表现的较为严重，已经影响到正常生活。所以，你需要确定自己社交恐惧达到什么程度，是对任何社交场合都抗拒，还是只针对特定的一些场景。你是对所有人都抗拒，还是仅针对陌生人。先自我认清，才有利于良好解决。
对于极少数比较严重的社交恐惧，已经属于病症的犯畴，不要有任何不好意思或者犹豫，需要及时到相关医疗机构进行问诊，进一步了解清楚情况，通过医生给出的专业性意见，来慢慢减轻社交恐惧症状。对于社交恐惧，在专业医生眼里，其实就和感冒差不多，已经有成熟的诊疗手段和干预措施，越早进行，越早解决。
对于大多数症状较轻的社交恐惧，比如仅仅是不好意思，羞于社交，相对来说就比较简单。按照平时对待其它事情一样，按照三步骤进行：发现问题——正视思考——行动解决。
日常生活中，很多人习惯于宅在家里，一部手机沟通全天下，这其实也是引起社交恐惧或障碍的原因。避免社交恐惧，应该从这几点进行着手：
1、充实自己，增强自信
社交恐惧很多表现在自卑情绪上，总觉得自己不如别人，和人交往中，总会觉得低人一等。这种心理暗示下，就越来越不喜欢交流。
只有不断的充实自己，看看书提高自己修养，钻研业务给自己充充电，不断的提高自己，以实际能力提升自信，自信就是抵抗社交恐惧的第一利器。
2、你得开口，说最关键
社交靠什么，靠行动，靠嘴去说，用语言去表达。对于一个永远只知道默默去做，而极少去沟通交流的人来说，存在感会很低，被人认同的机率也很小。
在别人交流时，可以主动去倾听，偶尔发表自己的看法，并经常这样去练习，时间日久，你就会发现，原来与人交往并不难。开口，就是你消除社交恐惧的第一步。
3、找寻同道，融入圈子
主动开口说，这已经有了很好的开始，你还要寻找志同道合的朋友，也就是所谓三观能对上的朋友，真诚的交往，频繁的交流。
并通过常交往的朋友，逐渐形成朋友圈，或者进入熟悉朋友之间的圈子，尝试去与更多人的交流和沟通。当走到这一步时，社交恐惧已经不是问题了。
最后，友情提醒：消除社交恐惧，也不需要过度社交，交朋友一定要对频，滥交没有必要。圈子一定要彼此认同，硬挤也没必要。
我不是医生，也不是心里学专家，所以，我给出的答案，未必是权威的或是有效的！我只是根据自己曾经有过的那种心里，来供您参考！社交恐惧症，我自己分析的原因就是，对自己没有自信！说白了，就是跟谁在一起，都觉得自己没有对方好，没对方优秀，甚至觉得无论交朋友还是共事，或是谈恋爱都觉得自己配不上对方！我曾经有过这样的心里！就是我妈妈去世后和我还没有成年那一阶段，这种心里特别强烈，甚至总是怕自己做错了一点点的事情，就会被别人嫌弃和讨厌！和任何人之间，没有那种信任感和安全感！但我现在回头看，我不认为这是病，而是当时我所处情况下的一种心里问题！原因是极度缺乏爱，被家庭忽略，被亲人忽略后的副作用！再加上年纪太小，对一些事情没有思考和解决的能力！所以，才导致我那时跟谁交往，都有一点自卑的心里！这种自卑不是卑微那个卑！是悲伤的悲！看自己的遭遇，看自己的处境，看自己的难过委屈和伤心，然后，越想越绝望啊！其实那时候我真正缺乏的不是该如何改变周围环境和人对我的态度，而是我不明白什么叫改变，什么叫坚强！所以，我谨小慎微的想保护好那岌岌可危的东西，但说实话，现在看，完全没必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自己的人，你在乎他干嘛？现在想起来，就是很简单的事！但时间跨度27年！有一些在眼下或许看起来跳不出去的深壑，等到若干年后，其实都没有那么严重的！只不过当时的思想被自己的无知束缚住了！所以，别怕，跟别人交往，不是什么很困难的事！他又不能吃了你！比自己优秀的，咱向人家学习，并且真心实意的送去祝福，希望对方更优秀！没自己优秀的，咱也别看不起人家，并且也真心实意的送去祝福，如果能帮一把，就帮一把，也是希望对方可以更幸福！和我们一样的，咱就手拉手肩并肩的共同的前进！想的简单些，社交也就不复杂了！
《重新认识人际关系边界，是疗愈社交恐惧症的关键 !》
社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。
社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。
社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。
在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到 社会 人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。
社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。
推荐阅读阿德勒的《自卑与超越》。
答主之前也有很长一段时间的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟别人对视，甚至买东西时都不敢跟收银员多说一句话。
说到底是自卑心理在作祟。
提高自己的自信心，克服自卑心理，会有很大帮助。
自卑心理其实是对自己的认知失衡，多去发现自己的优点，并把它发扬，信心会一步步地建立。随着自己内心逐渐强大，对外在的恐惧会渐渐消除。
如何克服社交恐惧症 - 于飞
怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。
有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种 社会 关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。
推荐题主看一本书， 《无压力社交》。
原来做销售时，由于工作性质，经常要做数个小时的演讲，和顾客聊一整天，组织活动，做主持。我做着这份社交性质的工作，但面对真正的社交场合时却觉得无所适从，我曾经把它归结为性格内向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所写的 《无压力社交》 ，深入了解了“社交焦虑”，才终于豁然开朗。
“社交焦虑”又叫“社交恐惧症”，人们或许更熟悉这个名字，我相信“社恐”患者并不在少数，现在的沟通越来越依赖电子产品，很可能在网上侃侃而谈的人，却无法应对现实中的社交场合。
也许有人和曾经的我一样，分不清“内向”和“社恐”，其实它们完全是两回事。内向的人更喜欢独处和思考，但并不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐惧症，本质上是害怕与人交流。它和性格没有任何关系，很多外向的人同样有社恐。
不得不承认，社交恐惧症会对我们的生活和工作造成不同程度的影响。尤其在职场，沟通能力至关重要，与人交流是无法避免的。特别在一些相对“高调”岗位上，比如销售和公关，所以最好的做法就是克服它。
吉莉恩·巴特勒是认知治疗学院的创始人之一，她所写的《无压力社交》副标题是“一本写给社交恐惧人士的自助指南”，书中内容从标题就能窥得一二，它深入讲解了什么是社交恐惧症，并提供了一套详细的训练方法，帮助读者逐渐摆脱焦虑。
美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》中，对社交焦虑障碍的诊断主要有以下四个标准：
书中还列举了一些具体症状，方便供读者做自我“诊断”：
如果其中的大多症状都吻合，就基本可以“确诊”为社交焦虑。
导致焦虑的原因有很多，可能是与生俱来的，也可能与你身处的环境以及曾经的经历有关。但成因并不是最重要的，重要的是用什么方法来应对它。
更直白的说就是，别再沉浸在自己的想象中了。“社恐”们在社交中的恐惧感完全是被自己吓出来的。还没开始行动，就认定自己一定会出错，做什么说什么都要在心里打几遍草稿，因为出错就会被嫌弃，别人的眼神和动作在他眼中都别有深意。一切才刚刚开始，他已经幻想了自己的100种死法。恐惧也在揣测种被无限放大。
在这种情况下很难表现出真正的自己，更无法集中精力听别人说了什么，由于精力过于分散，也容易犯很多不必要的错误。所以要从龟壳里走出来，把注意力放在别处。
《无压力社交》中有一个转移注意力的练习。让自己身处在一个轻松的环境中，将注意力放在自己身上两三分钟，用心感受自己的身体，衣服舒不舒服？在想什么？情绪怎么样？然后再把注意力放在外界两三分钟，你能看到什么？听到什么？天气怎么样？有什么人？
如此不断循环，可以增强对注意力的控制。
二、改变思维模式
个人想法对社交焦虑的形成起到核心作用，“社恐”们的恐惧感看似来源于别人对自己的看法，但这些看法都是被臆想出来的。
吉莉恩·巴特勒在书中说的一段话很贴切： 社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。
我们要敢于随时质疑令自己不安的想法，比如：“我说话的时候别人都看着我，是不是觉得我说的很烂？”“不一定。也许他们觉得我讲的很好，所以都全神贯注的在听。”
绝大多数猜测都是毫无根据的，真相没有那么恐怖，是你把它想的太恐怖了。
当一些场合让我们感受到压力时，为了自我保护，我们会做出一些安全行为，来避免出错，也就是：待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题。比如避免直视别人的眼睛，用头发挡住脸，尽量不说话，只和熟悉的人待在一起。虽然是为了自我保护，但实际上没起到任何作用，反而会引发焦虑的恶性循环。
如果一直待在安全区，就永远无法知道自己的猜测是真是假。比如：你很少和别人谈论自己的事，因为担心对方在了解你过后就不喜欢你了，但如果你不试试看，永远不知道结果是什么。就算结果真的如你所料（尽管几率非常小），你也没什么损失，你不需要一个不喜欢你的人。
如果你也恐惧社交，推荐你看吉莉恩·巴特勒所写的《无压力社交》，它剖析了社交恐惧症形成的原因，又从专业的角度分析如何面对它，能够帮助你重新认识自己、克服心理障碍。
不用因为有社交恐惧症而沮丧，你需要克服的是自我怀疑，而不是任何能力上的问题。之所以恐惧社交，是因为焦虑感让你忽略了自己的优点。事实上，敌人只有你自己。
首先要承认有些陌生人是很难沟通，并相处得，这并不代表所有人都是如此。
我们只要拿出自己的诚善之心去面对别人，相信回应自己的也将不会坏到哪里去。
生而为人必会与人打交道，羞怯与恐惧之心是横衡在我们面前的绊脚石，一脚将其踢开走过去，才是我们每个人应有的态度。
俗话说人心都是肉长的，有谁是从头坏到脚的一个彻彻底底的坏人呢？想信这世界上肯定是屈指可数，了了无几，又怎么能正好被你遇到呢？
所以，勇敢抬起头，大踏步走出去，敢为天下先的去接交陌生人，与人打交道，才是我们该有的一种人生态度，既使一次两次的失败又能怎么样呢？到最后还不是都会变好，达到自己想要的效果吗！
有社交恐惧症也不要担心，不要有恐惧心理。其实很多人都有社交恐惧，这只是一种心理障碍。
社交恐惧症是什么呢？
社交恐惧症是患者到了人多的场合，会感到紧张、害怕、手足无措，尤其是不敢看别人的眼睛，脸红，心跳加快，手心出汗，脑子里边一片空白，说不出话，怕自己说错话，怕别人对自己评价过低。
严重的患者见到亲人，熟人也会出现紧张害怕，为此不敢出门，不愿与人交流，回避社交，这些患者性格一般都比较内向，对自己评价很低，觉得自己什么都不行，很自卑，缺乏自信，严重影响患者的学业、事业和生活等。
有社交恐惧症应该怎么办？
社交焦虑障碍的治疗包括了 药物治疗和心理治疗 等等，一个就是药物治疗，一般要在临床当中用选择性五羟色胺再摄取抑制剂，因为它的疗效好、副作用少，现在已成为治疗社交焦虑障碍的一线药物、首选药物，包括帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等等，帕罗西汀治疗社交焦虑障碍，作为一个首选选择，治疗的平均剂量大约是每天二十毫克，帕罗西汀治疗社交焦虑症，大约在经过十二个周的时候就可以使患者症状明显的减轻。
二氮卓类的药物像阿普唑仑、氯硝安定等等容易产生耐受性和成瘾性，因此不适合作为社交焦虑障碍的一个首选药物，通常仅仅是小剂量、短期的应用，或者是作为抗抑郁治疗起效前的对症处理。
受体阻断剂像心得安对于广泛性的社交焦虑障碍通常效果比较差，但对一些表演性焦虑是非常有效的。
第二个就是 心理治疗 ，心理治疗也是社交焦虑症的一个主要的辅助治疗，和药物治疗同时进行可以降低复发率，目前常用的比较有效的心理治疗就是 认知行为治疗 ，包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等等。
当出现失眠、心悸、头晕、乏力、健忘等症状时，可以配合喝一些敖东牌安神补脑液可以安神、助眠。
恐惧感来自 社会 生活的方方面面。所谓恐惧就是不台见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。
恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不 健康 的客观原因。
正确认识自己和面对 社会 ，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触 社会 ，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，过了高山就是平地，好运节节而来。
有社交恐惧怎么办？
社交恐怖症是一种神经症，不敢到某些人多，交往的场合，担心别人看出自己想什么，担心别人能出来自己过去做的事情，担心别人怎么评价自己，担心自己表现不好等等，总之都是焦虑。有这些担心，不是偶然的，是受过某些刺激惊吓形成的条件反射。
调整心理问题，主要是调整不合理认知，如别人看出来我想什么，实际什么都看不出来，是一种条件反射，事情过去了，但是感受留下来了。通过反复练习建立新的条件反射，等新的思维模式在大脑自动运行了，症状就会慢慢减轻，焦虑感就会逐渐下降。
如何解决社交恐惧？可以从以下几个方面着手：
社交恐惧，是 社会 活动中，对于人际交往的抗拒。伴随自卑情绪，公共场所的紧张或焦虑，表现出局促不安，羞涩，甚至口中发干、手脚发凉和呼吸急促，更严重的会出现惊恐等强烈情绪。
这些表现因人而异，有些人轻微，几乎可以忽略不计。而有些人表现的较为严重，已经影响到正常生活。所以，你需要确定自己社交恐惧达到什么程度，是对任何社交场合都抗拒，还是只针对特定的一些场景。你是对所有人都抗拒，还是仅针对陌生人。先自我认清，才有利于良好解决。
对于极少数比较严重的社交恐惧，已经属于病症的犯畴，不要有任何不好意思或者犹豫，需要及时到相关医疗机构进行问诊，进一步了解清楚情况，通过医生给出的专业性意见，来慢慢减轻社交恐惧症状。对于社交恐惧，在专业医生眼里，其实就和感冒差不多，已经有成熟的诊疗手段和干预措施，越早进行，越早解决。
对于大多数症状较轻的社交恐惧，比如仅仅是不好意思，羞于社交，相对来说就比较简单。按照平时对待其它事情一样，按照三步骤进行：发现问题——正视思考——行动解决。
日常生活中，很多人习惯于宅在家里，一部手机沟通全天下，这其实也是引起社交恐惧或障碍的原因。避免社交恐惧，应该从这几点进行着手：
1、充实自己，增强自信
社交恐惧很多表现在自卑情绪上，总觉得自己不如别人，和人交往中，总会觉得低人一等。这种心理暗示下，就越来越不喜欢交流。
只有不断的充实自己，看看书提高自己修养，钻研业务给自己充充电，不断的提高自己，以实际能力提升自信，自信就是抵抗社交恐惧的第一利器。
2、你得开口，说最关键
社交靠什么，靠行动，靠嘴去说，用语言去表达。对于一个永远只知道默默去做，而极少去沟通交流的人来说，存在感会很低，被人认同的机率也很小。
在别人交流时，可以主动去倾听，偶尔发表自己的看法，并经常这样去练习，时间日久，你就会发现，原来与人交往并不难。开口，就是你消除社交恐惧的第一步。
3、找寻同道，融入圈子
主动开口说，这已经有了很好的开始，你还要寻找志同道合的朋友，也就是所谓三观能对上的朋友，真诚的交往，频繁的交流。
并通过常交往的朋友，逐渐形成朋友圈，或者进入熟悉朋友之间的圈子，尝试去与更多人的交流和沟通。当走到这一步时，社交恐惧已经不是问题了。
最后，友情提醒：消除社交恐惧，也不需要过度社交，交朋友一定要对频，滥交没有必要。圈子一定要彼此认同，硬挤也没必要。
我不是医生，也不是心里学专家，所以，我给出的答案，未必是权威的或是有效的！我只是根据自己曾经有过的那种心里，来供您参考！社交恐惧症，我自己分析的原因就是，对自己没有自信！说白了，就是跟谁在一起，都觉得自己没有对方好，没对方优秀，甚至觉得无论交朋友还是共事，或是谈恋爱都觉得自己配不上对方！我曾经有过这样的心里！就是我妈妈去世后和我还没有成年那一阶段，这种心里特别强烈，甚至总是怕自己做错了一点点的事情，就会被别人嫌弃和讨厌！和任何人之间，没有那种信任感和安全感！但我现在回头看，我不认为这是病，而是当时我所处情况下的一种心里问题！原因是极度缺乏爱，被家庭忽略，被亲人忽略后的副作用！再加上年纪太小，对一些事情没有思考和解决的能力！所以，才导致我那时跟谁交往，都有一点自卑的心里！这种自卑不是卑微那个卑！是悲伤的悲！看自己的遭遇，看自己的处境，看自己的难过委屈和伤心，然后，越想越绝望啊！其实那时候我真正缺乏的不是该如何改变周围环境和人对我的态度，而是我不明白什么叫改变，什么叫坚强！所以，我谨小慎微的想保护好那岌岌可危的东西，但说实话，现在看，完全没必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自己的人，你在乎他干嘛？现在想起来，就是很简单的事！但时间跨度27年！有一些在眼下或许看起来跳不出去的深壑，等到若干年后，其实都没有那么严重的！只不过当时的思想被自己的无知束缚住了！所以，别怕，跟别人交往，不是什么很困难的事！他又不能吃了你！比自己优秀的，咱向人家学习，并且真心实意的送去祝福，希望对方更优秀！没自己优秀的，咱也别看不起人家，并且也真心实意的送去祝福，如果能帮一把，就帮一把，也是希望对方可以更幸福！和我们一样的，咱就手拉手肩并肩的共同的前进！想的简单些，社交也就不复杂了！
《重新认识人际关系边界，是疗愈社交恐惧症的关键 !》
社交恐惧症者即使在夏天很热时出门，也要穿上有帽子的衣服，护住头部和脖子，主要保护这两个部位，以为这样就可以保护自己，别人就看不到自己了。
社交恐惧症是神经症的一种，多以过分和不合理地害怕外界事物或环境的主要表现，患者心里清楚这种反应是过分的或不合理的，但难以控制，仍反复出现。
恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状。对社交恐惧症患者做心理测量，会发现焦虑、恐怖、人际敏感、敌对情绪四项的分值明显偏高。
社交恐惧症的形成原因复杂，有遗传因素，生物学因素，以及家庭因素等，这里重点说一下家庭因素。
在社交恐惧症患者家庭中，幼时其养育者性格极不稳定，或过于胆小。养育者情绪两极分化严重，对孩子好时，心肝宝贝儿爱不释手。不好时，雷霆大怒，又吵又打，以至于使幼儿不知所措，极度恐惧，对养育者产生极度不信任感，长大后将这种感受投射到 社会 人身上，认为都是坏人，认为家长尚且如此，外人肯定只对自己坏，而不可能对自己好。再加上偶尔在外面成功获得几次投射性认同，就会诱发社交恐惧症。
社交恐惧症之所以很难治疗，主要是患者的被害妄想，如果告诉患者别人是不会害你的，这是没用的，因为患者潜意识是想让每一个人像好妈妈一样对自己好，治疗中，必须让患者识到，这是不可能的，患者一旦认识到这一点，就开始抑郁，这就是转机，只有抑郁，患者才会重新审视自己的人际关系边界，边界也开始慢慢清晰。当然这需要心理专业人员的专业功力。另外抗焦虑药物治疗也必不可少，两者结合可治愈社交恐惧症。
推荐阅读阿德勒的《自卑与超越》。
答主之前也有很长一段时间的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟别人对视，甚至买东西时都不敢跟收银员多说一句话。
说到底是自卑心理在作祟。
提高自己的自信心，克服自卑心理，会有很大帮助。
自卑心理其实是对自己的认知失衡，多去发现自己的优点，并把它发扬，信心会一步步地建立。随着自己内心逐渐强大，对外在的恐惧会渐渐消除。
如何克服社交恐惧症 - 于飞
怎样克服社交恐惧症？我们需要先搞清楚社交恐惧的存在原理和形成原因，一般来说在从小到大的生活中，更多的是被周围人忽视、苛求和指责，就会形成一些不良的观念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在与人交往的时候，就会经验性、习惯性的担心自己会说错话或表现差，从而感到紧张不安，僵硬不自然，进而回避他人和社交场合，时间长了也会养成回避习惯。
有一些比较严重的社交恐惧者，是对改变缺乏信心的，只是一味的回避他人和社交场合，期望可以找个地方去隐居。在日本每一百个人里面就有一个人长期宅在家里，回避各种 社会 关系，所以改变的意愿和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的时候才会想到要做出改变，平时的时候就沉浸在一种尽管不太舒服但又非常熟悉和安全的感觉与身心状态里。有社交障碍和恐惧的群体是非常庞大的，所谓的宅男宅女就是有社交障碍的，然而就只有很少一部分的社交障碍者会主动寻求心理调节。
推荐题主看一本书， 《无压力社交》。
原来做销售时，由于工作性质，经常要做数个小时的演讲，和顾客聊一整天，组织活动，做主持。我做着这份社交性质的工作，但面对真正的社交场合时却觉得无所适从，我曾经把它归结为性格内向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所写的 《无压力社交》 ，深入了解了“社交焦虑”，才终于豁然开朗。
“社交焦虑”又叫“社交恐惧症”，人们或许更熟悉这个名字，我相信“社恐”患者并不在少数，现在的沟通越来越依赖电子产品，很可能在网上侃侃而谈的人，却无法应对现实中的社交场合。
也许有人和曾经的我一样，分不清“内向”和“社恐”，其实它们完全是两回事。内向的人更喜欢独处和思考，但并不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐惧症，本质上是害怕与人交流。它和性格没有任何关系，很多外向的人同样有社恐。
不得不承认，社交恐惧症会对我们的生活和工作造成不同程度的影响。尤其在职场，沟通能力至关重要，与人交流是无法避免的。特别在一些相对“高调”岗位上，比如销售和公关，所以最好的做法就是克服它。
吉莉恩·巴特勒是认知治疗学院的创始人之一，她所写的《无压力社交》副标题是“一本写给社交恐惧人士的自助指南”，书中内容从标题就能窥得一二，它深入讲解了什么是社交恐惧症，并提供了一套详细的训练方法，帮助读者逐渐摆脱焦虑。
美国心理学会的《精神疾病诊断与统计手册》中，对社交焦虑障碍的诊断主要有以下四个标准：
书中还列举了一些具体症状，方便供读者做自我“诊断”：
如果其中的大多症状都吻合，就基本可以“确诊”为社交焦虑。
导致焦虑的原因有很多，可能是与生俱来的，也可能与你身处的环境以及曾经的经历有关。但成因并不是最重要的，重要的是用什么方法来应对它。
更直白的说就是，别再沉浸在自己的想象中了。“社恐”们在社交中的恐惧感完全是被自己吓出来的。还没开始行动，就认定自己一定会出错，做什么说什么都要在心里打几遍草稿，因为出错就会被嫌弃，别人的眼神和动作在他眼中都别有深意。一切才刚刚开始，他已经幻想了自己的100种死法。恐惧也在揣测种被无限放大。
在这种情况下很难表现出真正的自己，更无法集中精力听别人说了什么，由于精力过于分散，也容易犯很多不必要的错误。所以要从龟壳里走出来，把注意力放在别处。
《无压力社交》中有一个转移注意力的练习。让自己身处在一个轻松的环境中，将注意力放在自己身上两三分钟，用心感受自己的身体，衣服舒不舒服？在想什么？情绪怎么样？然后再把注意力放在外界两三分钟，你能看到什么？听到什么？天气怎么样？有什么人？
如此不断循环，可以增强对注意力的控制。
二、改变思维模式
个人想法对社交焦虑的形成起到核心作用，“社恐”们的恐惧感看似来源于别人对自己的看法，但这些看法都是被臆想出来的。
吉莉恩·巴特勒在书中说的一段话很贴切： 社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感，与其说这是一种想法，不如说这是一种心态，这样的心态会影响一个人看待事物的方式。
我们要敢于随时质疑令自己不安的想法，比如：“我说话的时候别人都看着我，是不是觉得我说的很烂？”“不一定。也许他们觉得我讲的很好，所以都全神贯注的在听。”
绝大多数猜测都是毫无根据的，真相没有那么恐怖，是你把它想的太恐怖了。
当一些场合让我们感受到压力时，为了自我保护，我们会做出一些安全行为，来避免出错，也就是：待在“安全区”，和“安全”的人交谈，谈论“安全”的话题。比如避免直视别人的眼睛，用头发挡住脸，尽量不说话，只和熟悉的人待在一起。虽然是为了自我保护，但实际上没起到任何作用，反而会引发焦虑的恶性循环。
如果一直待在安全区，就永远无法知道自己的猜测是真是假。比如：你很少和别人谈论自己的事，因为担心对方在了解你过后就不喜欢你了，但如果你不试试看，永远不知道结果是什么。就算结果真的如你所料（尽管几率非常小），你也没什么损失，你不需要一个不喜欢你的人。
如果你也恐惧社交，推荐你看吉莉恩·巴特勒所写的《无压力社交》，它剖析了社交恐惧症形成的原因，又从专业的角度分析如何面对它，能够帮助你重新认识自己、克服心理障碍。
不用因为有社交恐惧症而沮丧，你需要克服的是自我怀疑，而不是任何能力上的问题。之所以恐惧社交，是因为焦虑感让你忽略了自己的优点。事实上，敌人只有你自己。
首先要承认有些陌生人是很难沟通，并相处得，这并不代表所有人都是如此。
我们只要拿出自己的诚善之心去面对别人，相信回应自己的也将不会坏到哪里去。
生而为人必会与人打交道，羞怯与恐惧之心是横衡在我们面前的绊脚石，一脚将其踢开走过去，才是我们每个人应有的态度。
俗话说人心都是肉长的，有谁是从头坏到脚的一个彻彻底底的坏人呢？想信这世界上肯定是屈指可数，了了无几，又怎么能正好被你遇到呢？
所以，勇敢抬起头，大踏步走出去，敢为天下先的去接交陌生人，与人打交道，才是我们该有的一种人生态度，既使一次两次的失败又能怎么样呢？到最后还不是都会变好，达到自己想要的效果吗！
有社交恐惧症也不要担心，不要有恐惧心理。其实很多人都有社交恐惧，这只是一种心理障碍。
社交恐惧症是什么呢？
社交恐惧症是患者到了人多的场合，会感到紧张、害怕、手足无措，尤其是不敢看别人的眼睛，脸红，心跳加快，手心出汗，脑子里边一片空白，说不出话，怕自己说错话，怕别人对自己评价过低。
严重的患者见到亲人，熟人也会出现紧张害怕，为此不敢出门，不愿与人交流，回避社交，这些患者性格一般都比较内向，对自己评价很低，觉得自己什么都不行，很自卑，缺乏自信，严重影响患者的学业、事业和生活等。
有社交恐惧症应该怎么办？
社交焦虑障碍的治疗包括了 药物治疗和心理治疗 等等，一个就是药物治疗，一般要在临床当中用选择性五羟色胺再摄取抑制剂，因为它的疗效好、副作用少，现在已成为治疗社交焦虑障碍的一线药物、首选药物，包括帕罗西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普兰、舍曲林等等，帕罗西汀治疗社交焦虑障碍，作为一个首选选择，治疗的平均剂量大约是每天二十毫克，帕罗西汀治疗社交焦虑症，大约在经过十二个周的时候就可以使患者症状明显的减轻。
二氮卓类的药物像阿普唑仑、氯硝安定等等容易产生耐受性和成瘾性，因此不适合作为社交焦虑障碍的一个首选药物，通常仅仅是小剂量、短期的应用，或者是作为抗抑郁治疗起效前的对症处理。
受体阻断剂像心得安对于广泛性的社交焦虑障碍通常效果比较差，但对一些表演性焦虑是非常有效的。
第二个就是 心理治疗 ，心理治疗也是社交焦虑症的一个主要的辅助治疗，和药物治疗同时进行可以降低复发率，目前常用的比较有效的心理治疗就是 认知行为治疗 ，包括暴露疗法、认知重建、社交技能训练等等。
当出现失眠、心悸、头晕、乏力、健忘等症状时，可以配合喝一些敖东牌安神补脑液可以安神、助眠。
恐惧感来自 社会 生活的方方面面。所谓恐惧就是不台见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。
恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不 健康 的客观原因。
正确认识自己和面对 社会 ，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触 社会 ，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，过了高山就是平地，好运节节而来。
有社交恐惧怎么办？
社交恐怖症是一种神经症，不敢到某些人多，交往的场合，担心别人看出自己想什么，担心别人能出来自己过去做的事情，担心别人怎么评价自己，担心自己表现不好等等，总之都是焦虑。有这些担心，不是偶然的，是受过某些刺激惊吓形成的条件反射。
调整心理问题，主要是调整不合理认知，如别人看出来我想什么，实际什么都看不出来，是一种条件反射，事情过去了，但是感受留下来了。通过反复练习建立新的条件反射，等新的思维模式在大脑自动运行了，症状就会慢慢减轻，焦虑感就会逐渐下降。
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